冬季女性養生有哪些注意要點

　　冬季天氣寒冷，女性一定要注意養生保健，一些細節不注意，就容易生病。那麼?下面由小編為大家講解下冬季女性養生的相關注意要點吧。

　　冬季女性養生的注意要點

　　1、保持室內空氣流通

　　在冬季，很多人喜歡將門窗關得緊緊的，殊不知這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，會導致室內空氣受到嚴重汙染。人處於這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高發季節，所以一定要保持室內空氣流通、新鮮哦。

　　2、腰部保暖是重點

　　專家提示，冬季女性的腰是保暖重點。腰痛是一種常見病症，男女均有發生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒溼”的體格特徵有關。最常用的護腰方法是將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈，還可做一些腰部按摩。

　　3、用熱水泡泡腳

　　雪天出行，兩腳最易受寒，可導致全身體溫下降。一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子溼透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

　　4、出門時記得吹乾頭髮

　　很多朋友在早上洗完頭髮就匆忙出門，這樣是不利於身體健康的。因為在頭髮溼的時候，頭部的毛孔是開放著的，很容易遭受風寒，輕者也會患上感冒頭痛。若經常如此，還可能導致大小關節的疼痛，甚至肌肉的麻痺。所以記得出門時候把頭髮吹乾，最好準備幾頂不同顏色的帽子，根據自己不同的心情，選擇配戴，這樣的好處不但讓你變的美麗端莊，也對你的頭部起到禦寒的保護作用。

　　5、合理的飲食習慣

　　為了應對冬季的乾燥天氣，平時要多喝水，補充體內和面板的水份流失。此外，合理的飲食結構可以改善人的體質，幫助延緩衰老。由於人的體液呈現弱鹼性，所以多攝入鹼性食物如蔬菜、瓜果、豆製品等，可以使面板細膩光滑。

　　6、不是穿得越多就感覺越溫暖

　　多衣多寒是老一輩常說的話，寒冷的冬季，人們把自己裹得像包子似的，感覺穿了很多還是覺得寒冷，這是為什麼呢?其實衣服的保暖程度和空氣層也有很大的關係，當你穿的衣服超過15毫米時，空氣就會在衣服的空隙處流通，反而會增加你的寒冷度。

　　7、重點護脖子

　　雖說你有一個迷人的脖子，在冬天的室外，還是把它捂嚴實一點吧。如果不穿高領衣服，寒風很容易鑽到脖子裡，全身都會打冷顫。如果你是一個都市白領，由於天天面對電腦引起的頸部肌肉僵硬，碰上了冬季的風寒，背部就會受涼，這樣肌肉會容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區，出現頭痛、頭暈、反覆落枕和頸椎病等。所以還是系一條圍巾再出門吧，除了美麗保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季易加重的高血壓、失眠症等。

　　女人冬季進補的食物

　　1.紅豆

　　紅豆自古就被認為是養生食品，雖然個子嬌小，但是卻含有豐富的營養。豐富的鐵質能使血氣充盈，面色紅潤，有清心養神、活血排膿、養腎補氣血的功效。對於改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃、利水退腫、清熱解毒的作用。

　　2.紅棗

　　紅棗性溫、味甘，受到廣大女性的歡迎，以含維生素C和鈣質、鐵質最多。具有很高的藥用價值。多用於補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。

　　3.桂圓肉

　　桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血。具有良好的滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。桂圓肉含鐵量相當豐富，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

　　4.土豆

　　土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關係。

　　冬季女性養生的水果

　　1.山楂

　　在寒冷的冬至節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食腸的消化和廢物的排洩，促進體內的物質代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。

　　2.石榴

　　秋季水果品種豐富，石榴就是其中之一。很多人都比較喜歡吃石榴，不僅是因為口味酸甜，而且顏色鮮豔。就算是加工成飲料也十分受人喜歡。當然，石榴的營養價值也是很高的，專家表示，十六中富含多種人體所需的營養成分、維生素、有機酸、蛋白質、脂肪和多種礦物質，而其中的維生素含量比蘋果還要高出1-2倍。

　　3.香蕉

　　香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護面板、毛髮的健康，可以預防中風和高血壓。同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。

　　4.橘子

　　桔子含水量高、營養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。