飯後怎麼健康減肥嗎

　　減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。那麼，你知道嗎?今天小編為大家整理了飯後健康減肥的方法，希望能讓大家有所收穫。

　　飯後健康減肥的方法

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。

　　因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。研究發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　美國也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

　　早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，其實，剛好相反，飯後30分鐘才是減肥的最關鍵時期。所以專家針對這個現象，提出以下建議。

　　1.整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　2.打掃房間

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

　　3.洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　4.夫妻互相按摩

　　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　5.選遠一點的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飯後喝水減肥嗎

　　不能減肥

　　在飯後喝水是不能夠達到減肥的目的的，相反的是，在飯後如果大量喝水的話，會導致人體的胃酸被沖淡，對於消化能力會造成一定的影響，所以最好是不要在飯後喝水，同理，飯後最好是不要喝湯，喝湯要在主食前面，這樣既有利於減肥，有可以促進身體健康。

　　喝水方法

　　飯後喝水是不能減肥的，但是在飯前喝水的話，就可以達到減肥的目的了，在飯前的時候喝水可以讓人的胃口變小，這樣吃的比較少就會慢慢的瘦下來，每天早上起床以後可以喝一杯水，這樣可以清除宿便，對於減肥也是很有幫助的，如果喝淡鹽水的話減肥的效果會更好，對於有便祕等疾病的人來說，大口喝水更有利於減肥。

　　雖然說對飯後喝水減肥嗎這個問題的回答是否定的，但不可否認，喝水還是有著很多的好處的，喝水可以幫助我們排出體內的毒素，不僅能夠減肥，還能夠美容，如果你不喜歡白開水的話，可以往水裡邊加入蜂蜜，減肥效果會更好的。女孩子還可以用檸檬片來泡水喝，這樣不僅可以起到減肥的作用，還可以讓你的面板變得更加白皙。

　　5種減肥食物

　　1.燕麥粥

　　早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少飢餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。

　　2.鮭魚

　　鮭魚是很好的控制飲食的食物，源於它富含豐富的對人體有益的健康脂肪。

　　3.杏仁

　　適量的杏仁會是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點心，在你的正餐之間食用會有效幫你降低食慾，同時它所含有的脂肪都是健康的，適當攝入對身體很有好處。

　　4.芥末

　　當你吃壽司或是生魚片的時候加些芥末醬會幫助你減少食量。它除了有控制食慾的功效外，還在對抗癌症方面有很大功效。

　　5.雞肉蔬菜湯

　　飯前喝點湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養價值高，還不會為你的減肥帶來負擔。