瑜伽辦公室動作視訊

　　整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現在小編分享幾個簡單的辦公室瑜伽動作給各位，幫助你們遠離痠痛。

　　辦公室瑜伽動作視訊教程　　瑜伽練腹肌的姿勢

　　1、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

　　要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

　　2、仰臥轉體交替起

　　姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3、屈膝仰臥起

　　姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。