戶外運動如何定向_方法詳解

　　在戶外可以利用太陽、星星、月亮、周圍建築等來定向。想知道更多關於戶外運動如何定向的知識嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　戶外運動定向方法

　　1、利用太陽定向

　　眾所周知,太陽由東向西移動,而影子則由西向東移動。例如,早晨6時,太陽從東方升起,一切物體的陰影都倒向西方;到中午12時,太陽位於正南,影子便指向北方;到下午6時,太陽到正西,影子則指向東方。因此,可以根據太陽和物體的陰影,粗劣判定方向。

　　2、利用星星月亮定向

　　利用北極星定向 首先尋找大熊星座***北斗星***,然後,沿著勺邊A,B兩星的連線,向勺口方向延伸,約為A,B兩星間隔的五倍處,有一顆明亮的星,就是北極星。

　　在北緯40°以南地區,在看不到北斗星的情況下,首先尋找由五顆星組成的呈“W”形的仙后星座,在“W”字缺口中間的前方,約為整個缺口寬度的兩倍處,就是北極星。

　　3、利用特殊建築定向

　　譬如,廟宇、寶塔、住房,大多是坐北朝南;伊斯蘭教的清真寺的門朝向東方***禮拜者面向西方***。

　　戶外運動定向裝備及檢查

　　1、檢查點和檢查點標誌旗

　　野外定向的檢查點是由主辦者預先在場地內選擇好的地點。在比賽中,參賽者的主要任務就是找到檢查點。主辦者在選擇了檢查點後,會在檢查點處懸掛檢查點標誌旗***簡稱點標旗***。檢查點標誌旗一般是左上為白色直角三角形、右下為橙紅色直角三角形的旗子,貼在一個上下空心的立方體形的支架的四面。旗子的大小為30釐米30釐米。

　　2、定向的地圖

　　定向越野地圖的運動員使用的是專門為定向運動製作的地圖,顯示比普通的遠足地圖更詳細,即使很細小的地形特徵,不明顯的小徑、河流等等,也會在定向地圖中顯示出來,以提供更多資料給運動員。由於參加者可能需要穿越有各種型別的場地,所以地圖上會顯示每個小區域所覆蓋的植被狀況,並相應地指出該區域的通行度***一個介於0 與1 之間的百分比數,數值越高表示通過時的難度越低***。一般地圖上顏色越深的區域通行度越低。

　　定向的地圖比例尺較大,等高線間距也較密。一般使用的比例尺是1:10000,長距離賽事***Long***使用的比例尺是1:15000或1:10000,等高線間距為5米,短距離賽事***Sprint***使用的比例是1:5000或更大,等高線間距也更少。地名、等高線高值等資料,大多都不會在地圖上顯示。

　　3、檢查系統

　　為了確定每個選手是否通過檢查點,選手在比賽開始前會領到一張檢查卡,上面的表格列出了全部檢查點,並在每個檢查點的格子旁邊註明它附近的地形特徵***在窪地裡、小丘上或掛在樹上等等***。檢查點標示旗的支架上掛有點籤。點簽有印章式和打孔式兩種,目的是在檢查卡上留下獨特的記號,所以要麼是有獨特的點籤圖案或數字的印章,要麼是能夠打出特定形狀的孔的打孔器。選手找到一個檢查點後,將點籤圖案或數字印在檢查卡上,表示通過了這個檢查點。

　　近年來越來越多比賽使用電子打孔器作為檢查系統,選手在比賽前領到一個點籤器***有可以嵌在手錶中的腕式點籤器或套在手指上的指式點籤器***,通過檢查點時只需要將點籤器放在電子打孔器旁,讓打孔器感應到即可。打孔器會將資訊傳到主電腦上。這樣主電腦可以即時收到選手已經通過的檢查點以及通過的時刻,並可以防止選手改變通過檢查點的順序的問題。

　　冬季戶外運動注意事項

　　1.***的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

　　3.戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　4.在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

　　6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　8.冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

　　9.當氣溫低於15華氏度***相當於零下9.44℃***時，最好選在室內運動。

　　10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　11.運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上***最少3次***則效果更好。

　　12.每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　13.冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

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