大眾廣播藝術體操視訊
General 更新 2024年11月29日
現在很多上班族都是因為缺少運動而導致腰痠背痛。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 必備的保健體操
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
4、體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
大眾體操第十套視訊