膝關節炎能練太極拳嗎

　　太極拳本身也是一種養生的拳法,經常打太拳有很好的的健身和養生功效。但是太極拳不是所有人都適合的，?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、膝關節炎可練太極拳嗎

　　太極拳的下肢受力特點,重點是在膝關節,人在站立時膝關節承擔一倍體重,而隨著身體的逐漸下蹲,承受的壓力逐漸增加,在膝關節屈曲60-90度的範圍內,髕股關節的壓力最大,瞬時可以達到體重的六倍。因此,打太極拳時對髕股關節的影響最大。

　　而膝關節骨性關節炎可表現為單純的內側間室關節炎、外側間室關節炎以及髕股關節炎,也可以表現為雙間室或三間室關節炎。如果合併了髕股關節炎,在打太極拳時勢必會增大髕股關節壓力,從而加重膝前痛的症狀,對這類患者,我們不建議打太極拳健身,可改為散步或游泳等其他運動方式。

　　膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群,其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等,如不及時治療,則會引起關節畸形,殘廢。在膝關節部位還常患有膝關節滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關節遊離體、膕窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內/外翻等關節疾病。

　　2、太極拳的特點

　　太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界,而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養,提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時,太極拳也不排斥對身體素質的訓練,講究剛柔並濟,而非只柔無剛的表演、健身操。

　　太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐗、雙鐗、槍、大杆和青龍偃月刀等。

　　3、練習太極拳有什麼要求

　　靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。

　　中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。

　　動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

　　連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。

　　輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

　　打太極拳的好處

　　1、啟用自身修復系統

　　隨著年齡的增長,人的自身修復系統也在慢慢退化,太極拳能調節身心,調和陰陽,促進平衡,啟用身體修復功能。每天十分鐘,遠離亞健康。

　　2、疏通經絡

　　長期坐在辦公室,身體活動少,大腦活動過多,經絡通道堵塞,全身會有小疙瘩,就像水不流動就容易發酸發臭一樣,堅持習練太極拳,疏通經絡,疙瘩就少很多。

　　3、放鬆神經系統

　　不運動,長時間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩安舒,可以使神經系統放鬆,緩解頭暈眼花。

　　4、增強心臟功能

　　不愛運動,所以心臟功能不強,太極拳雖慢,但是能全身催動氣血,增強心臟功能,使心臟慢而有力。

　　5、強健血管

　　醫學講,太極拳能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。

　　太極拳的適宜人群

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。

　　由於現代人不是很注重健康養生,對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群。