太極拳揉手

　　古代稱太極推手為“擖手”、“打手”、“揉手”等,是中國武術一種綜合性的實戰技擊方法,是太極運動的對練和對抗形式,有很高的鍛練價值。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　揉手的“揉”字，限制了習練者用力。習練揉手不可用拙力，而是“用意不用力”。

　　太極拳練家在盤拳的基礎上練習揉手，要在明師指導下進行訓練。在揉手訓練時，要按要求和盤拳時的身形、手勢一樣，關節要鬆，腳要鬆，踝、膝、胯、腰、背、肩、肘、腕、手的大小關節都要鬆開，身形一定做到尾閭中正、輕靈、精神在頂。

　　揉手有以下幾種：單掌揉手***左右練習***、活步變換重心單掌揉手***正輪、平輪兩種***、定步四正揉手***掤、捋、擠、按***、定步四隅揉手***採、捌、肘、靠***、活步大捋揉手等。

　　揉手的目的是，通過揉手訓練，培養習練者觸覺的敏感性，從而提高審敵、聽勁、化勁等太極拳技藝。

　　種類

　　***一***單掌揉手

　　甲乙兩人面對面站立，伸右手或左手，雙方兩腕背相接，注意是雙腕輕輕相接。不可用力擠壓對方，雙方接觸點似接非接。坐、弓步.腳下虛實分清，甲為進攻方.由坐步過渡到弓步。

　　書中將太極拳稱謂為藝術，是高品位的陰陽變化動態執行藝術。雙方訓練揉手，一定要堅持把握住其高品位，把握鬆柔，否則便沒有了品位，也不是鬆柔也沒有了藝術。雙方必須堅守三條原則：一不要有動意，二不能主動，三不要妄動。雙方只能輕輕扶著，循執行路線而行動。攻方進，防方被動而隨。

　　攻防雙方互換為雙方，攻方主動進手，防方被動接手，做到彼不動己不動，隨著攻方進手退後，退中含化。

　　攻方將進攻實手由腕背接觸點變換為掌心向前執行向防方胸部攻擊。防方接攻方來手，在雙方接觸點上意為似接非接，不可出勁，不可用力抵住對方。防方化來手時，意向外走外弧。

　　攻方、防方一進一退變換陰陽，攻者陽，防者陰，雙方一定要如此訓練。攻防雙方不可用力。

　　攻防雙方身形始終保持尾閭中正，頂上保持虛靈，周身保持虛空輕靈。行功運用的力量，只有將單手伸向對方，不可再加一兩的力。

　　怎樣檢查身形是否中正安舒?

　　1.雙方接觸手是否用力。如果感覺腰痠痛、周身彆扭、肩臂痠痛，這個訊號告訴你，你們雙方已經用力了，迅速調整到“用意不用力”的狀態。

　　2.經常訓練單掌揉手。雙腿變換重心靈活。冬季周身發熱，渾身舒服，像泡了熱水澡，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳沒有痠痛感覺，雙腳也無踩地的壓力，這就證明你的功力提高，拳法已大大進步。

　　***二***四正揉手

　　單掌揉手。一段時間後.將進入四正揉手.四正為擁、捋、擠、按，訓練拳人審敵、聽勁，如化、拿、打、發.向懂勁的功夫去努力。

　　技法：兩人面對面站立。為了學習者很好地把握陰陽，攻為弓步，防為坐步，雙腿一實一虛.為立柱式單腿重心。其根在腳，這是築基功。

　　雙臂動作，攻防雙方均右手前棚，腕背相接。雙方左手***虛手***立掌接對方肘部。

　　動作說明：攻方進攻前進上擁、為陽，雙腿變換重心.左腿實變虛，右腿虛變實.從坐步過渡為弓步。

　　防方遇攻方上棚，實腿由右弓步變換為左坐步。走捋勢，粘黏攻方之實手.右手食指尖向有上後方捋攻方之實手。

　　攻方上搠手被防方化解，擁勢落空，右實手變換為虛手，不回撤;左虛手變為實手向防方胸部打擠勢。右腳實為勢。

　　防方遇擠手下按，請注意要虛按，仍為陰勢。坐步，雙手下按，手上要輕靈空虛不著一絲一毫多餘之力，收胸窩虛按，如果實按即被攻方擠出。

　　攻方的擁、捋、擠、按四正手到此已完成，向東北上方隅位逃手，由攻方變為防方。

　　防方接攻手後，由原防方變成攻方，左虛手變換為實手向防方上掤，同時，左實腿逐漸由實變虛，右虛腿由虛變換為實腿，坐步變弓步。

　　攻、防雙方互換，以訓練習練者陰陽變化，審敵聽勁的能力。

　　***三***四隅揉手

　　攻方上掤手被防方化解，掤勢落空，右實手變換為虛手，左虛手變實手，掌心向外變立掌，在右腕內側向防方胸部打擠。

　　防方由弓步變轉為左腿坐步，左掌下按時，以食指向左前下方按***注意要虛按，實按敗勢***。

　　攻方右實手鬆虛，左掌粘黏防方右腕向左方下挒，右腿變實弓步，踏防方中門，右肩斜靠防方胸部。

　　雙人揉手是藝術，一來一往是審美的、文化的、藝術的體驗，但最忌用力.晟忌主動，用力加主動什麼體驗也沒有了。雙人揉手，都要記住太極拳的特性和要求，還要記住揉手是藝術。只想揉手還是揉力。從腳到手要輕靈，關節放鬆且節節貫串。每個人將自己安排好以後，雙方右腕背部相接，相接時並不是實接，而是虛接，似有似無。這正是拳論講的虛離，不偏不倚，忽隱忽現。我們前面說的幾種揉手，攻防雙方都有自己的路線。循路線規律曲伸進退，食指輕扶，攻方循進攻路線，防方循化解規律，雙方粘連黏隨不丟不頂，美在其中，兩人都有極大的愉悅。