春季運動減肥方法有哪些

　　很多人現在春季的時候想要減肥，那麼你知道在春季的時候要如何減肥嗎?試試下面的幾個春季運動減肥方法吧。

　　最簡單的春季運動減肥方法

　　1、翹臀運動減肥

　　25個動作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手揹回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後開啟，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。‍

　　2、側踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止。‍

　　3、後側抬腿

　　單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。‍

　　4、抬腿

　　10次一組，共做2組***這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大***。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳併攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　5、自由式

　　10個動作一組，共做2粗***這是背部運動減肥的練習***自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。‍

　　春季減肥運動的幾個小竅門

　　運動前要熱身

　　運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處於比較低的水平，所以在開四核劇烈運動之前，請你一定要做好熱身運動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。

　　走出室外

　　春天的空氣裡陽氣很旺盛，所以最佳的運動地點最好是選擇戶外，因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝，並且會越練越有精神，長期堅持，“春困”會慢慢遠離你的身體哦!

　　時間和天氣很關鍵

　　每天堅持晨練肯定是最好的，但是科學家們發現，人體最佳的運動時間為傍晚，因為這個時候血小板的含量是最低的，此時運動身體反應最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。

　　剛出汗就夠

　　春季寒意並未全部散去，所以鍛鍊身體時，一定要等到身體微微發熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

　　春季減肥三誤區

　　控制飲食

　　很多有運動習慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關係，等下運動的話就消耗完了，NO，雖然運動是消耗脂肪最有效的方法，但是同時也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運動，那之前的辛苦全都浪費了，實在是划不來。

　　熱身運動

　　你是不是認為只要出汗了，就說明運動了，NO ，這是非常錯誤的觀念，由於每個人的體質不同，所以運動量也是不同，運動之前最好是熱身，這樣才能有助於後續的鍛鍊，減少拉傷的概率。

　　帶病堅持

　　這是一種奇怪的現象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險的習慣，當你的身體感覺不適了一定要挺直運動，不然會給你的身體健康帶來嚴重影響，這樣反而減少了運動時間。

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