陳式太極拳抖勁的練習

　　陳式太極拳是我們大家都非常熟悉的，生活中經常見到中老年人在廣場上練習陳氏太極拳。是非常重要的。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　方法

　　陳式太極拳中抖勁的基礎是纏絲勁和腰襠勁，抖勁是一種爆發了，主要的特點就是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短。

　　久練推手，對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深，“粘連黏隨不丟頂，引進落空合即出”的技巧也愈練愈熟，逐漸發展出來一種突然的發勁動作——抖勁。

　　一個完善的發勁動作——抖勁，包括四個因素：一是落點的位置;二是發勁的速度;三是落點發勁的旋轉度;四是面板觸覺和內體感覺的靈敏度。

　　一、二兩項為一般武術技擊方法所共有，而三、四兩項則為太極拳推手所特有。

　　抖勁既須在推手中實踐，也須抽出拳套中幾個單式來反覆練習。在推手中可先互“喂”，即一人被動地聽憑對方試驗抖勁，並告知其不足之處。這樣互“喂”可使進步較快。

　　抽出單式來反覆練習，可以充分發揮全身各部位的爆發力而無所顧忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發”，這是從前太極拳家總結的發勁經驗。

　　太極拳的抖勁練習，要求在內外兼練、增加身體的抗擊力之後才練習抖勁，先練能化也能受擊，然後再練習抖發。

　　練拳和推手時的“虛領頂勁，氣沉丹田”，主要是練任脈、督脈。“塌腰落胯，氣向下沉，勁往前發”，主要是練帶脈、衝脈，內勁充沛，氣勢騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。

　　內外兼練，才能既增強身體的抗擊力，又加強了打擊的爆發力。

　　練習發勁，先注意動作的柔順、協調和正確，然後研究爆發力的集中、快速和強大。

　　這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛鍊程式。單練時，為了增強抖勁的旋轉性、刻人性，發勁時須風聲呼呼，氣勢雄壯，才能練出功夫。否則，“拳無功，一場空”。

　　陳式太極拳的腹式呼吸方法

　　練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田，下面我們具體學習一下。

　　吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，湧泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放鬆，同時小腹也有發脹發熱的戚覺。

　　習武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實戰中，丹田能爆發無窮的力量。

　　肚臍以下叄寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叄陰和任脈會聚的地方。

　　這叄個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產生內氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經脈也同時得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。

　　太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。

　　還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放鬆。

　　呼氣時心要虛靜，胸要鬆空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放鬆。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩若盤石。

　　呼吸時和動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步瞭解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳

　　練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷

　　快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡

　　陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟

　　陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖

　　陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

　　***六***心意平和，鬆靜自然

　　心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。