失眠的原因治療方法

　　現在社會壓力大，尤其是現在生活節奏加快，人們的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市場競爭，很多年輕人失眠。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　失眠的原因

　　1、枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫***即身體內部的溫度,比體表溫度略高***,更容易產生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

　　2、月圓

　　月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。研究發現,在月圓的前後4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法,但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　3、缺乏運動

　　一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累計運動時間達到兩個半小時。

　　失眠的治療方法

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

　　6、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　怎麼才能不失眠

　　1、創造好的睡眠環境可以不失眠

　　如果是夏季才會有的失眠的話,多半和氣溫過高有著直接的關係,夏季溫度高,酷熱難忍,自然會睡不好覺了。這個時候,解決失眠最好的方法,就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境了。如果有空調的話是最好的,如果沒有空調的話,可用風扇吹,在這裡提醒溫度不要調得太低了,以免引起感冒了。

　　2、選擇好的睡衣可以不失眠

　　出汗過多,體內的電解質失去了平衡,也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水,這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜裡感到冷了,很容易引起感冒。

　　3、外界的影響導致失眠

　　環境變動***強光、噪聲、高溫***,重大生活事件***離退休、喪偶***,攝入或接觸某些物質或藥物***煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳***,睡眠衛生不當***睡前飽餐或劇烈運動***。

　　藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。