夏季養生保健常識夏季如何養生

　　夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。因為在夏季我們要學會養生!為此，下面小編整理了夏季養生保健常識，歡迎大家的閱讀!

　　夏季養生保健常識

　　1.夏天要多喝水

　　很多人都以為冬天是感冒的季節，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以為，夏天感冒是因為著涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現象，這就是我們經常聽到的熱感冒，想要正確預防夏季熱感冒的發生，那麼我們就要多喝水。

　　夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風，所以說夏天預防感冒，我們就要注意內部的溫度，多喝熱水。

　　熱感冒的最主要症狀就是發燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助於退燒的，同樣也是可以預防感冒的，而且多喝可以促進新陳代謝提高抵抗力。

　　夏天，人很容易煩躁，並且還很容易失眠，這個時候熱水就是一個強效的安神劑，但是小編在這裡說的並不是燙的水，而是溫熱的水，水對我們的身體五臟有著很不錯的“按摩”功效，是非常好的鎮靜劑。

　　2.喝果蔬汁

　　如果喝水喝的有些膩，那麼我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有著不同的好處。

　　蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，促進腎臟機能，有效的預防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇，預防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。

　　用芒果榨汁，可以幫助腸胃促進消化，還能防止喉嚨疼痛;菠蘿汁可以幫助我們的身體消除區域性腫脹，也是可以幫助消化的。

　　西瓜汁可以消暑利尿，降低血壓;木瓜汁可以清熱潤肺，幫助消化蛋白質。除此之外，用西芹榨汁喝，可以補充體力，舒緩焦慮和壓力。

　　3.注意補充鹽分和鉀

　　夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現象，會引起我們身體的倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食慾不振等現象。

　　所以說，夏天我們要多補充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當中就含有很多的鉀。

　　我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜當中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空閒之餘我們可以多喝幾杯茶，茶葉當中也是含有非常豐富的鉀離子，而且夏天喝茶，還能幫助我們消暑氣。

　　4.夏季最好拒絕深顏色的衣服

　　夏天很少會有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對抗熱輻射。相同的條件下，顏色如果不相同，那麼受到熱輻射的時候就會產生不一樣的情況。

　　黑色對於熱輻射的吸收能力比較強，溫度升高的快，而白色物質對於熱輻射的吸收能力比較弱，升溫就比較慢了。

　　所以說，深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那麼熱。

　　5.夏天要注意養心

　　夏天的運動量不能過大過於劇烈，應該是運動後少許出汗為宜，以免運動量過大，出汗過多損傷心陰。

　　對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人，我們可以選擇輕緩一點的運動，比如瑜伽、太極拳等，可以鍛鍊身體，更可以養心。

　　夏季養生保健食品

　　1、最佳調味品--食醋

　　酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。

　　夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

　　2、最佳蔬菜--苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。

　　而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。

　　苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　3、最佳湯餚--番茄湯

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯***燒好待冷卻後再喝***，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。

　　4、最佳肉食--鴨肉

　　切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在於選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。

　　鴨與火腿、海蔘共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

　　5、最佳飲料--熱茶

　　夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素***每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克***，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　6、最佳營養素--維生素E

　　維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

　　7、最佳運動--游泳

　　夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

　　另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　8、最佳服色--紅色

　　不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護面板不受傷害，防止面板老化甚至癌變，而其他服色***包括白色***此種功效較弱。至於面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

　　9、最佳取涼“設施”--扇子

　　從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。

　　搖扇是一種運動，可鍛鍊肢體***若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效***。同時，扇子獲得的風也最宜人。

　　10、最佳保健措施--起睡定時

　　夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。

　　“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。

　　夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然執行。

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