女人更年期吃什麼好

　　更年期是女性必經的一個人生階段，更年期的調理非常重要，那麼更年期女性吃什麼調理好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　更年期女性必吃的食物

　　南瓜

　　乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿蔔素，對這兩種癌症有預防作用。

　　番茄

　　番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助女性面板保持彈性，避免鬆弛現象。

　　菠菜

　　菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合徵，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

　　燕麥

　　燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素分泌失調導致的心情波動、經前期綜合徵及胎兒畸形。

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發的乳腺癌、關節炎及抑鬱症等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。

　　無花果

　　無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血症狀，還能給絕經後的女性補鈣，防止骨質疏鬆，強壯骨骼。

　　牛奶

　　牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏鬆。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合徵。

　　亞麻籽

　　調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發的關節炎和過敏性腸道綜合徵導致的疼痛有預防作用。

　　三文魚

　　三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前;歐米伽3脂肪酸有助於緩解女性經期抑鬱，防止情緒波動。

　　除此之外，還有適合更年期女性的粥品推薦給大家。

　　更年期女性的營養粥品

　　1、合歡百合粥

　　材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。

　　做法：將百合洗淨，小麥淘洗乾淨後，二者入鍋內，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗淨的紅棗、合歡花入鍋內煮粥，分3次服食。

　　功效：可用於婦女更年期精神恍惚，憂鬱寡歡，失眠多夢等症。

　　2、何首烏粥

　　材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。

　　做法：將何首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。

　　功效：具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑髮等功效，故可用於輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝痠軟等，可用於改善更年期不適。

　　3、山萸肉粥

　　材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

　　做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一週後依法再服，連服2~3個療程。

　　功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、虛汗不止，並有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。

　　4、粳米棗仁粥

　　材料：酸棗仁25克，粳米50克。

　　做法：將酸棗仁清洗乾淨，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。

　　功效：適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食慾欠佳等症。

　　5、羊心粳米粥

　　材料：羊心100克，粳米100克。

　　做法：先將羊心洗淨後切片，入沸水中焯一下，瀝乾後切細。將粳米淘洗乾淨後入鍋內煮粥，待粥沸時加入羊心，煮至粥熟，加入調料即可。

　　功效：本品能養心安神。適用於心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢等症。

　　更年期女性不僅要多注意日常的飲食，還要學會調節自己的情緒哦。

　　女性更年期多吃哪些保健品

　　第一，女性更年期應多吃豆漿和鈣片。

　　第二，女性更年期保健品，應選擇有品質保證的，最好含有大豆異黃酮類雌激素的產品。如迪巧牌秀源女性片，富含大豆異黃酮，是專為更年期女性設計的鈣片，目前在市面上還算是一款不錯的高階女性更年期保健品。

　　第三，另外聽說葛根異黃酮膠囊也很不錯，裡面有女人需要的所有必須元素，對更年期引起的症狀有很到的調理作用，但對本產品的效能只是聽說還未得到使用者的切實驗證。

　　另外，除了瞭解女性更年期吃什麼好之外，處在更年期的女性朋友們，平時一定要注意勞逸結合，工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，保持良好的睡眠。

　　「更年期障礙」在卵巢機能衰減時***約四十幾歲***，即可能發生，並非一定在停經***平均五十至五十一歲左右***後才出現。

　　在古老的中醫經典著作《黃帝內經》裡就有著十分清晰的描述與記載：女子「七七，任脈虛，太沖脈衰少，天暌竭，地道不通，故形壞而無子也。」。

　　中醫認為腎虛是更年期到來的根本所在。在停經前後，腎氣漸衰，臟腑功能逐漸衰煺，使人體陰陽失去平衡，因而出現各種症狀。所以腎虛是致病的根本。面紅潮熱，身熱汗出，眩暈頭脹等症狀，中醫認為是陰虛火旺甚至陰虛陽亢所致。煩躁易怒、抑鬱憂愁、心悸失眠等精神神經症狀，中醫則認為與心、肝兩臟腑的失調有關。至於陰道乾澀灼熱、腰痠背痛、骨質疏鬆等問題，中醫則認為與腎的陰陽失調有關。

　　依臨床表現應歸屬於中醫之“百合病”的範疇，對於此病症的治療大多使用補腎調肝，寧心安神，或是補養脾胃的方法來作調理，醫師會依據病人的體質與症狀經過整體考量來訂定處方，幫助婦女度過更年期的生理與心理失衡。

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