腰椎間盤突出最佳鍛鍊方法

　　腰椎間盤突出是很多中老年人的常見病，腰椎間盤突出患者要怎麼鍛鍊呢?今天，小編為你帶來了椎間盤突出最佳鍛鍊方法。

　　椎間盤突出最佳鍛鍊技巧

　　1.直腿舉高：

　　仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

　　2.仰臥抬起骨盆：

　　仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後漸漸落下，重複20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　3.側臥位抬腿：

　　側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後漸漸放下，重複數十次。

　　4.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆漸漸下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。

　　腰椎間盤突出其他鍛鍊方法

　　飛燕點水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。

　　仰臥抬臀法

　　亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。菏澤市中醫院骨外科張秀傑

　　1.仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。

　　2.俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床。

　　3.站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動。

　　4.打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。

　　5.平時保持正確姿勢與體位。

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