讓人折壽的不良飲食習慣

　　健康的飲食可以給我們的身體帶來健康的營養，讓我們的身體更健康，但是不良的飲食習慣會讓我們的健康出現問題。那麼大家知道有哪些不良的飲食習慣嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　不良的飲食習慣

　　晚餐過遲

　　晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗:在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

　　喜***糧

　　有些人不吃糙米粗糧，只***米白麵，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

　　過食肥甘

　　過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元凶。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。還有研究發現，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食3周後，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。

　　偏食挑食

　　偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素c缺乏，而維生素c可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排洩。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

　　菸酒成癖

　　世界科學界已公認，大部分心血管疾病與吸菸有關。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為"啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。

　　健康飲食元素

　　維生素A

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

　　一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　維生素B6

　　維生素B6有助於提高人的免疫力。

　　我們都知道維生素B6可以預防面板癌、腎結石。

　　男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。

　　含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　維生素C

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力。

　　含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　維生素E

　　維生素E可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。

　　人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。

　　鋅

　　久久健康網溫馨提示：鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;

　　另外，它還有助於提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。

　　但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。

　　男人比女人強壯，男性肌肉發達，需要消耗更多的能量，心跳節奏也更快速。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此男士們易患高血壓、缺血性心臟病。下面我們一起來看一下男性健康必需的飲食九大要素。

　　鉻

　　有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

　　最佳飲食習慣

　　1、蔬菜多吃點

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌症、保護心血管，補充身體營養，老人每天吃的蔬菜不能少於250克。

　　2、口味淡一點

　　人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃鹹一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎症等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高於5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

　　3、早餐吃好點

　　經過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內的糖原已經消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現低血糖現象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養搭配，要為身體補充蛋白質、維生素和礦物質，少吃油膩的食物。

　　4、喝點粥

　　把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易***、消化，既能健脾養胃又能生津潤燥，對養生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養上差很多，如果長期喝粥的話會營養不良。

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