長期睡眠不足會導致的後果

　　每個人每天都得睡覺，這是基本的常識，可以長期睡眠不足會導致怎樣的後果，這個可能大家都不知道了。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　長期睡眠不足頭暈會猝死嗎

　　1、睡眠不足會導致猝死可能,但是通常見於嚴重睡眠不足和或伴有心血管原發疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下,但是也需要予以注意。不用過於有此恐懼,建議改善作息規律增加睡眠時間。

　　2、正常成人每天睡眠在6-9小時比較合適,如果低於6小時就少了,如長期睡眠不足不僅會導致白天工作效率下降,易煩躁,還會增加心腦血管疾病的發病率。偶爾的睡眠不足問題不大,以後改善就可以,但是如果長期睡眠不足,對身體不好。睡眠不足有可能引起猝死,但是一般多見於有基礎心臟疾病者。最好保證充足睡眠,畢竟還年輕,在長身體。

　　3、長期睡眠不足可能導致猝死,猝死分為心源性猝死,為有高血壓、心臟病等基礎疾病的人群,突發心跳驟停而引起。而非心源性猝死,則有可能因為工作壓力大、情緒不穩定、長期睡眠不足等因素,造成過度勞累而引發心臟問題。你好朋友,建議你平時要注意合理安排作息時間,不要熬夜和過於勞累,飲食方面要注意營養,多吃蔬菜和水果,平時注意加強身體鍛鍊。

　　4、美國研?a href='' target='_blank'>咳嗽痺?齬?笛?結果表明,如果人連續40個小時不睡覺,處理數字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業能力就會明顯下降;如果是50個小時不睡覺,活動能力、體力、人格等方面都會下降;如果在此基礎上再把受試者單獨放在一個房間內,受試者便會出現精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動;如果連續70個小時不睡覺,人的注意力和感覺就會麻痺;到了120個小時後,人就會陷入精神錯亂的狀態。其實,暫時的熬夜確實不會讓人致死,但是一點一點的熬夜積累起來的後果就不是你能隨意承擔的了,就算不死,也會變殘。

　　怎麼健康長壽

　　每天睡眠不少於6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

　　吃飯最多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 高芳堃說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽祕訣之一就是每餐八分飽。

　　穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

　　每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便祕，但是為了健康，應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

　　咀嚼要到25下。中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉徵堂提醒，老人多血液迴圈差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

　　每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力。

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