大暑怎麼運動可健身

　　大暑快要到了，對於一些健身達人來說這個季節並不那麼好受。那麼在大暑時節如何運動健身呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　大暑這個節氣正是中伏前後，是一年中最熱的時候，也是陽氣最盛的時節，因此在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，也就是 說，如果是慢性支氣管炎、肺氣腫、腹瀉、風溼痺證等陽虛證，是最佳的治療時機。有這些慢性疾病的市民，在夏季養生中應細心調養，重點防治。

　　另外，對於普通市民來說，這個時候並不是不能參加運動，而是應該有選擇性地進行一些“慢”運動鍛鍊身體，如慢跑、散步、太極等。

　　大暑之“冬病夏治”好時機

　　在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，對於那些在冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼痺證等陽虛證，這個節氣是最佳的治療時機。

　　以慢性支氣管炎為例，患者可通過內服外用的方法進行治療。具體方法：內服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。外 敷藥可選用白介子20克、元胡15克、細心12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5釐米的油紙或塑料薄膜上，貼在後 背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4-6小時，如有灼痛感可提前取下，區域性微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小 時。

　　需要注意的是，每個伏天***夏季三個伏天***貼一次，每年三次，連續貼三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態。這種內、外結合的治療可以有效地根除或緩解症狀。

　　大暑之“度暑粥”補氣消暑

　　夏天一直提倡多喝水，但需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝，喝水的時候應該慢慢喝，而不是大口地灌。對於腸胃不好，或者注重養生的市民來說，喝暖水 是最好的，一方面對腸胃刺激不大，另一方面暖水有利於解暑。

　　此外，大暑氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，所以養生強調要注意補充體力。清淡飲食能防暑，要多吃新鮮蔬菜。蔬菜和瓜果可為人體提供必需的糖類、蛋白質等營養素，還能為人體補充所需的大量維生素。可適當飲些清涼飲料，多喝水。

　　其實，醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，並使一些礦物質能夠溶於湯中，使粥更具營養價值。

　　在大暑節氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛溼效果會更好。

　　另外，多吃一些清涼的食品，天氣熱的時候要喝粥，或甜或鹹，非常適合食用，多吃水果也有益防暑。大暑前後一個月的鱔魚最好，黃鱔補肝脾、除風溼等作用，不但能預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。大暑又是消化道疾病多發季節，飲食上應清淡。

　　養生專家提醒，大暑前後還得注意飲食調整理，應清淡多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，並適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

　　大暑之適宜“慢”運動

　　由於大暑前後，溫度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮溼，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。因此，大暑養生首先 要避開在悶熱天氣下的過度勞動，儘量少出門、少活動。為了讓體內的溼氣散發出來，儘量在早晚溫度較低的時候進行散步等強度適中的運動。

　　養生專家提醒，三伏天裡有慢性病史的病人，尤其是中老年人發生心、腦血管意外的可能性很大，因此，中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動專案，如快跑、器械運動等。

　　而對於年輕人而言，游泳是夏天鍛鍊身體的首選運動專案。據悉，經過游泳鍛鍊後，能充分吸入氧氣，撥出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對 防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統功能，增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。但即便如此，游泳的時間還是有講究 的，最好選在早上或晚上，且不宜在飯後一小時內進行，游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。