含高鉀質的食材

　　鉀質能夠促進體內代謝功能,排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題。那麼有什麼呢?下面小編給您介紹一下!希望對您有幫助哦!

　　推薦:

　　菠菜：小小一把菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

　　冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔營養很豐富，但同時它有股“怪味”，讓有的人不容易接受。但胡蘿蔔有很好的瘦臉功效，在鮮榨的胡蘿蔔汁里加點蜂蜜，風味更佳，養顏又美容。

　　堅果：充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

　　蔬菜類：深色蔬菜類***尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高***另有紫菜、海帶、胡蘿蔔、香菇。

　　含鉀高的堅果類，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽。豆類，像黃豆，蠶豆。等等。

　　每100克食物含鉀量 鉀***毫克***

　　稻米***粳*** 110 大白菜199 木耳 773

　　小麥粉***富強***127 小白菜274 海帶 1503

　　小麥粉***標準***195 油菜346 紫菜 1649

　　小米 239 圓白菜200 西瓜 124

　　玉米麵494 菠菜 502 葡萄***紫***124

　　鮮碗豆425 莧菜***紫***478 柚257

　　扁豆286 芹菜***莖163 橙182

　　豇豆200 蒿子杆207 柑桔199

　　土豆502 菜花316 蘋果110

　　山藥452 倭瓜287 鴨梨115

　　芋頭 213 南瓜69 京白梨135

　　胡蘿蔔217 西葫蘆122 桃252

　　白蘿蔔196 冬瓜 136 杏370

　　心裡美蘿蔔231 黃瓜234 草莓135

　　藕 497 絲瓜 156 蓋柿170

　　荸薺523 苦瓜200 紅棗***幹***430

　　大蔥466 茄子152 山楂289

　　洋蔥138 西紅柿191 香蕉472

　　蒜頭130 柿椒180 菠蘿147

　　蒜苗 183 鮮蘑菇328 沙果148

　　青蒜 340 香菇1960

　　韭菜290 銀耳987