春季養生保健食譜

　　春季是一個養生的好季節，而科學的飲食就是最健康的養生之道了。那麼春季養生食譜有哪些呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　***一***

　　***1***豬血菠菜湯：

　　取豬血500克，切成片，菠菜500克，洗淨切斷，共煮湯調味食用，每曰或隔曰1次。此湯是具有補而兼通供銷，體弱及老人便祕、痔瘡便血者最宜食用。

　　***2***竹葉粥：

　　淡竹葉幹品15克***鮮品竹葉30克***，生石膏30克，粳米60克，白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，後下粳米做米做粥，待熟爛，入糖攪勻即可。每曰食1次，連服3~5曰，具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。主治溫熱病。症見口渴多飲，心煩，目赤，舌紅，苔黃，脈樹或洪大，口舌生瘡糜爛，尿黃，以及諸熱毒腫，發背癰疽等。

　　***3***芹菜粥：

　　大米250克，加適量水，煮至半熟狀，再加入洗淨切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發時期，食用芹菜粥，可以清肝熱，降血壓，止暈。

　　***4***蔥白大蒜湯：

　　蔥白500克，大蒜250克，將蔥白洗淨切段，大蒜去皮砸碎，兩者置入鍋中，加水2公斤，煮沸15分鐘即可。可供家裡多人飲用，每人每次飲1茶杯，每曰服3~4次。具有截表通陽祛邪之功效，適於預防流行性感冒，或有打噴嚏、頭痛、肌肉痠痛等感冒初期症狀者服用。

　　***5***核桃仁炒春韭：

　　核桃仁用麻油炒香，韭菜洗淨切段，入油鍋炒熟，加鹽、味精調味後，放桃仁炒勻即成。此菜補腎壯陽，適合春季。

　　***6***玄蔘豬肝：

　　玄蔘15克，先煮30分鐘以後，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切成片，然後用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效，對肝腎陰虛引起的咽乾口燥，心煩少寐有良效。

　　***二***

　　1、金針菇蘆筍湯

　　特點：湯清味鮮，增強人體抗病力。

　　蘆筍100克、金針菇50克、精鹽5克、胡椒粉0.5克、味精0.5克、蔥花10克、清湯1000克。

　　做法：蘆筍擇洗乾淨，去掉老的部分，切約3釐米的段;金針菇擇洗乾淨分別用清湯氽煮，鍋上火注入清湯，放入蔥花、精鹽、胡椒粉燒沸後，放入蘆筍、金針菇略煮，加入味精，淋入幾滴蔥油盛入湯盆中即可。

　　2、莧菜肉片湯

　　春季的青莧菜比紅色莧菜味佳，烹調後菜滑湯鮮，以菜壯梗短的為上品。只需將水煮開，加油鹽後放肉片及莧菜煮開即成。此湯濃香撲鼻，煮莧菜略多加點油，會使其更油滑可口。

　　3、奶油蘿蔔湯

　　功效：養陰補虛、益氣補血，非常適用春季身體虛弱者食用。

　　白蘿蔔250克，胡蘿蔔50克，香菜末3克，麵粉25克，黃油25克，豬油15克，雞清湯1000克，牛奶200克，鹽10克，芥末、胡椒粉、檸檬汁、味精各少許。做法：將黃油入鍋燒至二成熱，調入麵粉炒成淡黃色，加入牛奶，攪拌成牛奶麵漿;胡蘿蔔洗淨切小丁，拌上鹽稍醃一下。白蘿蔔洗淨切成小方塊，拌上鹽、胡椒粉和麵粉略醃片刻，用豬油煸炒，加雞湯。

　　以文火煮約20分鐘。放胡蘿蔔丁稍煮，放入牛奶麵漿、胡椒粉、芥末、香菜末、檸檬汁、味精即可。

　　4、蓮藕湯

　　食材：馬蹄、蓮藕、百合、豬大骨、紅棗

　　做法

　　1、將馬蹄、蓮藕去皮，百合、豬大骨洗淨;

　　2、豬大骨先入鍋內熬煮，放入蓮藕;

　　3、骨頭湯熬煮一小時後，再放入馬蹄***馬蹄放得過早會被煮至無味***;

　　4、稍熬一會，最後放入百合，加少許鹽調味即可。

　　5、參芪粥

　　材料：黃芪15克，炒扁豆15克，黨蔘15克，炒薏米60克，紅棗2個，大米100克。

　　做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核。接著，用清水洗淨黃芪、黨蔘並放入砂鍋內，加水煎汁。直至藥汁熬好，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸，後用文火煮成粥。

　　功效：黃芪、黨蔘可以健脾益氣，而薏米、扁豆能夠祛溼，做成能夠養胃的粥，具有補中益氣，健脾祛溼的功效。

　　6、赤小豆、冬瓜煲生魚湯

　　材料：生魚一條、宰淨，冬瓜***連皮***500克，蔥頭5個，赤小豆60克。

　　做法：將所有材料一起煲湯，無需加鹽。

　　功效：具有補脾、利水、消腫的功效，可以為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。