孕婦便祕的最佳食物

　　許多準媽媽孕期不愛運動，很容易患上便祕的疾病。那麼孕婦便祕吃什麼好有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便祕很有助益。

　　2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排洩,對妊娠便祕大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻面板等功效。

　　3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便祕。

　　孕婦便祕的粥類食譜

　　1、柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便祕患者食用。

　　2、胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。

　　3、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨晒乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便祕患者食用。

　　孕婦便祕的菜餚食譜

　　1、柿椒炒牛肉

　　材料:牛肉,青紅柿椒,植物油,醬油,甜麵醬,鹽,味精,姜,澱粉,鮮湯等各適量。

　　做法:牛肉洗淨,切成細絲,加入鹽,澱粉拌勻,將青紅柿椒,姜切成細絲,將空碗放上醬油,味精,澱粉,鮮湯調成芡。將鍋放在火上,放上植物油,燒熱,放上牛肉絲炒散,放上甜麵醬炒至8成熟,再詐青紅柿椒絲,薑絲炒出香味,勾芡,翻炒熟了即可食用。

　　2、豌豆炒蝦仁

　　材料:鮮蝦仁,豌豆,雞蛋清一個,味精,料酒,鹽,幹澱粉,水澱粉,蔥,色拉油等各適量。

　　做法:蝦仁洗淨瀝乾後,入碗加鹽,蛋清,幹澱粉拌勻入燒至四成熱的油鍋中,用勺子炸至九成熟出鍋,原鍋上火,留底油,放上蔥,豌豆,料酒,味精,鹽翻炒至熟,倒入蝦仁,翻炒幾下,用水澱粉勾芡即可。

　　孕婦便祕怎麼調理

　　1、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、多纖維飲食。不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

　　3、定時排便。每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　孕婦該如何預防便祕

　　越來越多的孕婦變得沒有自己,因為身體體質下降所以臉上的面板變得也越來越差,是孕婦們關心的一大問題,便祕是一大原因,那麼應該怎樣預防便祕呢?

　　1、清晨起床後,空腹飲用涼開水或蜂蜜水1杯,促進腸胃蠕動。

　　2、養成按時排便的習慣,最好是每天早上排便。可以在起床前,由上到下按摩腹部幾下,促進排便。

　　3、每日早餐和晚餐之後,吃一個蘋果或梨,既有助於消化,又起到了潤腸通便的作用。

　　4、注意飲食搭配,以食療調理。飲食不要過於精細,多吃一些新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧等。

　　大家一定要記住小編給大家編排的日常生活習慣哦!為了讓自己變得更加美麗大方,也為了寶寶的健康,一定要努力的堅持下去,孕媽媽們最偉大啦!