男人怎麼減肚子上的肉

　　不少男人都挺著個大肚子，這樣很影響形象，那麼男人怎麼鍛鍊可以減肚子上的肉?下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　男人怎麼鍛鍊可以減肚子上的肉

　　男人想要減肚子,加強鍛鍊最有效。下面為您介紹幾種男人減肚子最有效的運動,輕輕鬆鬆告別腹部脂肪,一起來看看!

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

　　2、空中腳踩單車

　　腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

　　3、少搭電梯,多爬樓梯

　　上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、夜跑

　　對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯。尤其是有“肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

　　5、游泳

　　游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

　　6、腹部健美操

　　盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

　　7、仰臥起坐

　　平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　男人吃什麼可以減肚子上的肉

　　1、不要吃沙拉

　　若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然後多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內其它地方的水份一併排出,讓你當天的肚子不會這麼多水。

　　2、多吃櫻桃

　　密西根大學最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

　　3、細嚼慢嚥

　　在細嚼慢嚥的過程裡,一可幫助我們消化,減輕胃腸負擔,二可把很多有毒的東西進行解毒,三能夠提高你的飽足感。

　　4、攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　5、嘗試蘋果醋

　　蘋果醋可說是減肚子的祕密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。