小雪節氣養生有什麼常識

　　我們都知道冬季要注意養生保健，但是許多人對冬季養生並不清楚而導致許多錯誤。那麼小雪節氣養生有哪些常識?接下來小編和你一起了解小雪節氣養生的相關常識吧。

　　小雪節氣養生的常識

　　1、小雪節氣起居養生常識

　　小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。多晒太陽,多聽音樂。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常晒太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常晒太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。

　　2、小雪節氣飲食養生常識

　　飲食還是以清淡的食物為主,另外可以增加一些滋養的食物,如羊肉和狗肉火鍋等,就是小雪節氣蘇北人民比較愛吃的一類食物。另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿蔔能清火降氣、消食,非常適合這個節氣裡食用。

　　3、小雪節氣運動養生常識

　　在這種時候做運動其實也是非常有講究的,根據各個不同年齡段,身體條件的不同,選擇適合自身的運動方式才最重要。像老人,可以多做一些太極拳,因為這種運動能夠緩慢的活絡身體的器官以及穴脈,起到抵抗風溼病的效果。但是也有一部分老人需要注意了,廣場舞這種運動方式,能不做就儘量不做了,因為地面比較乾燥,地滑,容易造成摔倒的現象發生。年輕人可以選擇一些有氧運動,比如說跑步和爬山,這也是最為適合在小雪氣節做的運動。

　　小雪節氣養生吃的食物

　　1、黑豆

　　黑豆,屬於大豆的一種。其他大豆類一樣,黑豆中含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。黑豆含有豐富的磷、鈣、鐵,每100克的大豆中分別含有571毫克的磷、367毫克的鈣和11毫克的鐵。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻含有大量的脂類和蛋白質,還有維生素A、維生素E、鈣、鐵等營養素;黑芝麻的脂類主要是油酸、亞油酸和卵磷脂。黑芝麻可以做成各種美味的食品。

　　3、黑木耳

　　黑木耳風味特殊,是一種營養豐富的食用菌。黑木耳含有多種營養素,每100克幹黑木耳中含蛋白質12克,脂肪1.5克,碳水化合物65.5克、膳食纖維30克,含有247毫克的鈣、757毫克的鉀、97毫克的鐵和3.2毫克的鋅,還含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、和維生素E等多種維生素。

　　4、黑米

　　黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為,黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效,是小雪節氣補腎的最佳食材。

　　冬季養生的注意事項

　　1、忌矇頭睡覺

　　冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、撥出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

　　2、注意肌膚保溼潤燥

　　在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成面板層血液迴圈減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了面板的抵抗力,因此,冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的儲存。

　　3、注意關節保暖

　　由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液迴圈差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。