女性保養吃什麼好

　　除了保養護膚品和美容院，我們還可以通過吃來保養自己，那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　保養食物一、櫻桃

　　櫻桃的含鐵量位居水果之首。維生素含量高於蘋果，其他礦物質磷、鉀的含量也很高，是最佳的補血益氣滋養品。可增強體質、健腦益智，它能使面板嫩白光滑，還有去皺除斑的功效。

　　保健食譜：

　　1.櫻桃甜湯：鮮櫻桃2000克，白糖1000克。櫻桃洗淨，加水煎煮20分鐘後，再加白糖繼熬一、二沸後停火備用。每日服30～40克。此湯具有促進血液再生的功效，可用於輔助治療缺鐵性貧血。

　　2.櫻桃汁：櫻桃80克，冷開水1杯。櫻桃洗淨後去核，放人果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁，倒出供飲***可加適量白糖調味***。此汁具有潤澤面板的作用，可消除面板暗瘡疤痕。

　　注意事項：櫻桃性溫熱，不宜多食;熱性病及虛熱咳嗽者忌食;櫻桃核仁含氰甙，水解後產生氫氰酸，藥用時應小心中毒。

　　保養食物二、蘋果

　　蘋果素來享有“水果之王”的美譽，是很好的天然美容保養品，既可幫助減肥，又能使面板潤滑柔嫩，富有光澤。蘋果是低熱量果品，所含營養極易被吸收，蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止面板老化、乾燥、奇癢及易裂的毛病。

　　1、防止肥胖：蘋果幾乎不含蛋白質，卻含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，防止肥胖。

　　2、美白牙齒：蘋果含豐富纖維素，可以清除牙齒間的汙垢。

　　3、排毒養顏：蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，助你排毒養顏。

　　4、美白面板：蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果，可幫助消除面板雀斑、黑斑，保持面板細嫩紅潤。

　　推薦自制蘋果面膜：方法：蘋果去皮，搗爛如泥，乾性面板加適量鮮牛奶，油性面板加蛋清，攪拌均勻敷面，20分鐘後用清水洗淨，不僅可除面板暗瘡、雀斑、黑斑，而且使人面板細嫩，柔滑而白皙。如果將一塊蘋果薄片敷在眼部下，再輕微提起眼皮，有助於消除黑眼圈。

　　保養食物三、奇異果

　　奇異果的效果首先是美白。是因為奇異果富含維生素C——研究報告說大概是檸檬中維生素含量的1.4倍，在每100克的奇異果中，維生素C含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。

　　然後是能夠促進肌膚健康，保持光澤和彈性。除了含豐富維他命C、A、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其它水果少見的營養成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復受損肌膚，常保幼滑

　　再來是減肥。奇異果擁有位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀以及大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化。125g 的奇異果的熱量值僅為60kcal。

　　最後就是美髮。含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮乾燥，可全面改善頭髮狀態。

　　保養食物四、西柚

　　西柚，也叫葡萄柚，很多人因為感覺這種水果比較酸而不太願意吃。事實上，西柚含有豐富的營養成分，是既可美容又有助於瘦身的非常好的水果。

　　西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強面板及毛孔的功能，有利於面板保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。

　　西柚含有天然葉酸，對於懷孕中的女性，有預防貧血的作用。它還含有高血壓患者必需的天然礦物質——鉀，是心腦血管病及腎臟病患者不錯的食療水果。

　　葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強面板及毛孔的功能，有利於面板保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。減肥人士的選單都少不了它。

　　同時您也需要注意，葡萄柚的作用是很強大的。如果您正在服藥期間，可事先諮詢醫生，看吃葡萄柚是否會影響某些藥物的正常吸收。

　　保養食物五、草莓

　　草莓在水果中所含肌膚營養素較為豐富，用草莓敷面美容，能收到令人滿意的效果。草莓具有去皺增白的功效，是美容之理想食品。

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令面板清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。女性常吃草莓，對面板、頭髮均有保健作用。草莓在德國被譽為“神奇之果”。草莓還可以減肥，因為它含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”。

　　保養食物六、枇杷

　　枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉籤沾取枇杷汁塗在臉部斑點處，可以淡化斑點。

　　枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，與櫻桃、梅子並稱為“果中三友”。枇杷柔軟多汁，風味甘甜，肉質細膩，每年三四月為盛產的季節。

　　枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿蔔素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持面板健康潤澤、促進兒童身體發育的功用，其中所含的維生素B17，還是防癌的營養素。因此，枇杷也被稱為“果之冠”。

　　最重要的，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。

　　保養食物七、火龍果

　　火龍果，原產中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。　火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒有解毒的功效。它對胃壁還有保護作用。

　　火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

　　同時，火龍果還含有美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

　　火龍果減肥法，就是要堅持，早晚餐正常吃，不要多也不要少。正餐外不要吃任何零食，油炸食品杜絕吃，晚餐吃一個火龍果。每天堅持快走40分鐘。快走的衡量標準是，微微有些呼吸急促但不影響說話。

　　為了打造健康的減肥方法，建議可以適當吃一些白肉***雞肉，魚肉***和蔬菜，保證營養均衡。

　　由於火龍果減肥法是一種健康減肥方法，適合大家長期堅持，美容養顏，減肥健身功能全達到。

　　保養食物八、芒果

　　芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。

　　1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。

　　2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益於視力，能潤澤面板。

　　3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動，對防治結腸癌很有裨益。

　　保養食物九、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便祕。豐富的維生素B 能有效地滋養肌膚，防止面板乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。

　　保養食物十、香蕉

　　香蕉含多種維生素，並且膽固醇低，常吃香蕉能使面板細膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手，可防止面板老化，脫皮，瘙癢，皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的焦皮素，對足癬，手癬，體癬等引起的面板瘙癢症，用蕉皮貼敷患處，能使瘙癢消除，並促使病症早愈。香蕉潤腸通便有助於排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調製的面膜，擁有美白的功效。

　　保養食物十一、木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言，熟食更佳。木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的蛋白質分解酶，能幫助我們消化肉類蛋白質。飯後吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良。木瓜還富含β胡蘿蔔素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此，常吃木瓜還有美容護膚、延緩衰老的功效。

　　保養食物十二、西瓜

　　西瓜營養成分，易被面板吸收，對面部面板的滋潤、營養、防晒、增白效果好。西瓜果實性清涼，生津、止渴、解熱、利尿、淨化血液、醒酒、解毒的功效。多吃西瓜有利於腎臟病、膀胱炎，對補充水分、排洩體內廢物、治療高血壓有不錯的效果。西瓜皮可以按摩臉或手腳，能使面板富有光澤。

　　1、冰鎮後的西瓜皮能夠鎮靜並治療被晒傷的面板，經常使用有較明顯的增白作用。

　　2、西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養分。

　　3、西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉，感覺清新舒爽。可使肌膚細膩、白淨、富有光澤。

　　保養食物十三、檸檬

　　檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊緻肌膚，使面板光潔潤滑具有極佳的效果，當然，減肥和消除疲勞的功效也很顯著。