街舞體能訓練方法

　　 體能對跳街舞的人來說是非常重要的,街舞是一個運動量較大的舞蹈,沒有足夠的體力支援是不能完成的。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一:

　　包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

　　腿部力量訓練 :

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛鍊耐力的一個方法!

　　熱身訓練:

　　熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

　　腰部和腹部力量練習:

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是V字形狀 ! .

　　手臂力量訓練:

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!

　　二:

　　包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

　　熱身訓練:

　　熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

　　手臂力量訓練:

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!

　　腰部和腹部力量練習:

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是V字形狀 ! .

　　腿部力量訓練 :

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛鍊耐力的一個方法!

　　三：

　　1，倒立***主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐***

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步***這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的***

　　3，CK***CK主要是以舞感為依託的，可以鍛鍊腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主***

　　4，左右步***左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主***

　　5，踩點***這是街舞裡最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的【嘣】聲***

　　6，Freeze***這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze***

　　要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種型別舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　四：

　　1，倒立***主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐***

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步***這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的***

　　3，CK***CK主要是以舞感為依託的，可以鍛鍊腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主***

　　4，左右步***左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主***

　　5，踩點***這是街舞裡最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的【嘣】聲***

　　6，Freeze***這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze***