減肥瘦大腿有哪些竅門

　　白領們一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多，慢慢地會發現大腿越來越粗壯。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　減肥瘦大腿的竅門

　　減肥瘦大腿的竅門一、跳繩

　　跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊緻，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

　　有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴充套件，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。

　　跳繩也是有最佳時間和運動前準備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

　　減肥瘦大腿的竅門二、瑜伽

　　瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　瑜伽減肥注意事項：

　　1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。

　　2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

　　3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　減肥瘦大腿的竅門三、原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

　　減肥瘦大腿的竅門四、慢跑

　　有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

　　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。

　　日常減肥瘦大腿的按摩方法

　　1、大腿前側

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指併攏，分別按在左右兩側的大腿根上，即骨盆與大腿連線的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內側

　　開啟雙手手掌，掌心貼在大腿內側上，然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位，然後往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

　　5、面棒按摩

　　往前邁出右腳，將重心往後方的左腳移動，左膝微微彎曲，身體自然往後傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然後儘量往後壓腳掌，令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後，可以用面棒來回輕擦小腿肚。

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