有效又養生的瑜伽減肥方法推薦

　　減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

　　有效又養生的瑜伽減肥方法

　　平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向後抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　平坐於地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面;還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　瑜伽減肥誤區

　　只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，並不需要追求動作完成的幅度大小。

　　瑜伽就是拉伸

　　瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，並不是簡單的拉伸動作。

　　瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但並非女性的專利，其實男士需要的話，也可以利用瑜伽來放鬆身心，以緩解壓力。

　　每天要固定時間練習瑜伽

　　記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

　　練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　日常減肥小妙招

　　1、吃高蛋白的早餐

　　吃高蛋白的早餐已被證明可以減少一天的渴望和熱量攝入

　　2、別喝含糖飲料和果汁

　　你再找不出比這些東西更可能增肥的物質了，千萬別喝它們。

　　3、飯前半小時記得喝水

　　一項研究顯示在飯前半小時喝水，3個月可以多降低44%的體重

　　4、選擇一些利於減肥的食物

　　某些食物對於去掉脂肪非常有用。可以在公眾號後臺回覆“食譜”查詢

　　5、可食用可溶性纖維。

　　研究表明，可溶性纖維可以減少特別是腹部的脂肪。纖維補充劑如葡甘露聚糖也行。

　　6、喝咖啡或茶

　　如果你有喝咖啡或茶的習慣，儘可能多的攝取你能承受的咖啡因，可以提高你的新陳代謝3-11%