小暑養生宜心靜

　　進入小暑，標誌著進入炎熱季節。醫生提醒，小暑到來，養生宜心靜。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　“小暑不足畏，深居如退藏。青奴被薦枕，黃奶亦升堂。鳥語竹陰密，雨聲荷葉香。晚涼無一事，步屧到西廂。”——金代詩人龐鑄《喜夏》

　　詩詞雖美，小暑不足畏，但養生不容忽視。專家介紹：“小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。”這就是中醫強調“春夏養陽”的緣由。

　　心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出 “心靜”二字就是這個道理。

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節尤其重要。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，午睡是對晚上睡眠的補充。實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少三成。

　　小暑養生要養陽

　　勞逸結合，以靜制動

　　小暑是二十四氣節中的第十一個，從7月7日至7月20日前後都屬於小暑時節，意味著，一年過半了，這也是一年之中人體陽氣最旺盛的時候。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，由於出汗多，消耗大，再加之勞累，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。

　　所以，人們更不能忽略對身體的養護。“春夏養陽”,所以人們要注意勞逸結合，保護人體的陽氣，有條件的，午飯後可以選擇小睡一會兒，緩解一下疲勞，也補充體力，這樣會有更充沛的精力投入下午的工作。此外，還須調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。

　　總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。飲食上可以適當食用些枸杞，枸杞，一直被奉為養陽佳品，是夏日養生的好選擇。枸杞既可生吃也能夠作為佐料入菜，甚至泡水。然而，研究表明，傳統的枸杞吃法，對枸杞的營養物質吸收不高。大漠紅100%枸杞汁最大程度保留了枸杞中的枸杞多糖等營養及功效成分，可謂是小暑時節補腎的至佳良品。

　　小暑養生飲食要清淡

　　小暑時節，民間素有吃三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。

　　小暑吃黃鱔。俗語：小暑黃鱔賽人蔘。黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。夏季是風溼性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

　　小暑吃藕。民間還有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，Vc、鉀和膳食纖維比較多，具有清熱、養血、除煩等功效，適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

　　小暑吃豆芽。按照中醫的理論，進入小暑後，天氣會陽氣上升、陰氣下降，此時的人們容易心火、表於外，形成眼睛發粘、口腔潰瘍、睡眠不足等多種“上火”症狀，因此在飲食上，應選用清熱、降溫、排毒的食物，豆芽和蓮藕就屬於這類，並且它們屬於鹼性食物，食用起來對人體的酸鹼平衡有好處。

　　黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽

　　小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是溼氣太重，脾最怕溼邪來犯，受“溼邪”的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等症狀。而海南氣候溼熱，島民朋友們則更應該在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。要多食用消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。