大班體育課熱身運動有哪些

　　相信很多人都知道，很多小孩淘氣，調皮，讓他們安靜的做熱身運動是一件很難的事情。以下是小編為大家整理的大班體育課熱身運動，希望你們喜歡。

　　大班體育課熱身運動的做法

　　1、豐富全面而不乏針對性

　　戶外體育遊戲前必須組織幼兒開展充分的準備活動，使得各個關節都能得到活動，從而減少幼兒身體受傷害的機率，保障體育活動的順利開展。但是，熱身活動的內容也應該有側重點，針對戶外體育遊戲的內容和孩子的需要對某一部位進行重點熱身，比如在進行跳躍遊戲前應該針對腿部重點進行熱身。

　　2、以情境性調動幼兒興趣

　　創設熱身的情境來調動孩子參與的熱情。我們看到有些熱身運動就是讓孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段時間後孩子感到枯燥乏味，產生了厭倦心理，這樣即不能調動孩子參與的積極性，同時也降低了熱身運動的效果。所以熱身運動也需要創設情境，讓孩子們感興趣，比如在徒手操或韻律操中，伴上節奏歡快、優美動聽的音樂;根據小動物的特點進行熱身運動;自編相關動作，以遊戲的方法進行練習……創設情境進行熱身，一方面達到熱身運動的目的,另一方面也激發孩子們參與戶外體育遊戲的興趣。

　　3、源於生活、高於生活、用於生活

　　體育活動大部分來自於日常生活，設計直觀的、與生活經驗相近的活動，能夠調動孩子的生活經驗，不僅便於組織、也能夠激發孩子參與的積極性。在熱身中可以對生活中的特殊行為進行分解、組合、利用，比如利用洗澡的情境來進行，可以讓全身都動起來。利用生活中的活動來設計熱身活動的同時，孩子們也能把熱身中學到的相關知識經驗融入到現實的生活中去，這樣可以有效的提高孩子運用體育能力，對培養孩子養成良好的生活習慣及終身體育鍛煉的習慣，打下了堅實的基礎。

　　4、師生互動、鼓勵自主

　　有效的教學活動是師生互動的一個場所，熱身活動中應該倡導師生互動，設計師生互動的活動內容，鼓勵孩子的自主參與，教師成為活動的參與者和指導者。師生共同參與、相互交流不但提高學生的參與積極性、增進師生的感情，也有效的保證了熱身運動的效果，還為整個教學活動創造良好的氛圍。

　　5、提高技能、銜接有效

　　熱身運動要有針對性，要與教學基本部分內容相銜接，自然過渡，為教學活動的基本部份作鋪墊。所以，在熱身運動部分所選的內容能和教學活動的環節環環相扣，又能使所活動的內容與接下來的學習內容有一定的聯絡，讓孩子在活動、遊戲的過程中，就能感受、體會到學習內容的一些技術動作，作為接下來學習內容的前奏，起到鋪墊的作用，為課堂的教學過程起到承上啟下的作用。

　　熱身運動的基本功效

　　一般熱身

　　是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

　　靜止的肌肉拉伸

　　是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。

　　專項運動熱身

　　通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他她自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

　　動態的肌肉活動

　　是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。

　　熱身運動的適當強度

　　熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離專案，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。

　　總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、專案不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該專案相近的運動為佳，至於要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動專案相關的活動，如衝刺、跨欄、試擲及其它相關專案的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不至於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。