日常健康飲食搭配方案
日常飲食要正確搭配,才可以讓我們獲得更多營養,以下是由小編整理關於的內容,希望大家喜歡!
1、魚+豆腐
作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。
原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
2、豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
3、羊肉+生薑
作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。
原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風溼等作用。同食,生薑既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。
4、雞肉+栗子
作用:補血養身,適於貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。
5、鴨肉+山藥
作用:補陰養肺,適於體質虛弱者。
原理:鴨肉補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺
6、瘦肉+大蒜
作用:促進血液迴圈,消除身體疲勞、增強體質。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。
7、雞蛋+百合
作用:滋陰潤燥、清心安神。
原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。
8、芝麻+海帶
作用:美容、防衰老。
原理:芝麻能改善血液迴圈,促進新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能淨化血液,促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
9、豆腐+蘿蔔
作用:有利消化。
原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力,同煮可使豆腐營養被大量吸收。
10、紅葡萄酒+花生
作用:有益心臟。
原理:紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢!
健康食物搭配方法
1、豆腐
豆腐在我國有著悠久的歷史,從很久以前的古代開始豆腐就被我們所食用。經現代醫學研究發現,豆腐除了味道鮮美以外,還具有降血壓、降血脂功效。有著如此之多功效的豆腐,如果在使用過程中稍不注意的話,也有可能變成“致命毒藥”。
很多人都以為豆腐是“百搭食物”,無論與什麼食物都能搭配著食用,如果你有這個想法的話那就大錯特錯了。比如蜂蜜、紅糖、 牛奶 等食物,這些食物時不能與豆腐一塊搭配著吃的,很有可能會引發食物中毒。還有的人喜歡把豆腐與菠菜一起煮湯,認為這樣會更營養更健康,但你們不知道的是如果把豆腐豆腐跟菠菜一起吃,很有可能會導致結石。
在豆腐中含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質,而在菠菜中則含有草酸,如果兩種食物一起煮的話會生成草酸鎂和草酸鈣。這是兩種白色的沉澱物,它們不僅影響人體吸收鈣質,而且還易導致結石頭症。除了菠菜以外,豆腐還不能與竹筍、茭 白、栗子等同吃。
2、雞蛋
雞蛋一隻都是人們心中最健康的食物,除了健康以外它還含有著大量的豐富營養,但是如果你食用不當的話,也會讓她變成毒藥。在早上起床後,很多人都喜歡將雞蛋打在豆漿中煮成蛋花湯,卻不知道雞蛋與豆漿一起食用會影響消化。
在豆漿中有一種叫胰蛋白酶的抑制物,它能抑制雞蛋清中含有黏性蛋白在人體內的消化和吸收。大大地降低人體對蛋白質的吸收率。況且雞蛋與豆漿的沸點不同,當雞蛋煮熟時,豆漿很可能因為加熱過度產生毒素。
3、牛肉
牛肉中含有豐富的營養物質,在畜肉中是最富有營養的,除了含有很高的蛋白質以外,而且脂肪含量低,味道鮮美,受廣大女性的喜愛。在很多家庭中,我們經常可以看到牛肉燴土豆的菜式,但很少有人知道這道土豆燴牛肉其實會讓你的腸胃功能紊亂!
在消化這兩種食物時,所需要的胃酸濃度不同,從而延長了食物在胃中的滯留時間,因此引起胃腸消化吸收時間的延長,就這樣久而久之,導致腸胃功能的紊亂。
4、胡蘿蔔&白蘿蔔
這兩種食物當中都含有大量的營養物質,其中胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素及維生素A,滿足了人體對多種微量元素的需求;而白蘿蔔一直都具有小人蔘的稱號,有具有很好的補氣養中功效。但如果把這兩種最健康最營養的食物放在一起煮,會破壞人體對維生素C的吸收!
雖然說在白蘿蔔中含有極高的維生素C含量,但如果與胡蘿蔔同煮的話胡蘿蔔中一種叫抗壞血酸的分解酵素,這中物質會破壞白蘿蔔中的維生素C,致使白蘿蔔的營養價值大打折扣,併產生有毒物質。
5、鯽魚
我們都知道鯽魚的肉質細嫩鮮美,營養價值很高,因此廣受人們的喜愛。在鯽魚中除了含有大量豐富的蛋白質以及礦物質以外,同時也是女性的滋補良品。
大部分人在做鯽魚湯的時候,經常會放一些豬肉、豬肝等食物進去,但這些做法都是錯誤的、不科學的。如果在煲鯽魚湯的時候放入這些物質,會產生一些有害物質。而鯽魚跟冬瓜一起煮,容易引起脫水的現象,這道鮮美的湯品曾經被端上多數家庭的餐桌,卻不知因為鯽魚本身含有很多的微量元素,會降低冬瓜的營養價值不說,很可能會使身體脫水。
食物搭配注意事項
一、哪些症狀遇到海鮮會遭殃?
痛風:有些海鮮含高普林,會造成人體代謝功能紊亂,加重痛風的病況,因此含高普林的海鮮,如白帶魚、吳郭魚、鯧魚、蝨目魚、草魚、鯉魚、烏魚、鰱魚、鯊魚、銀魚等,痛風患者皆不宜食用。
白血病:患有白血病等出血性疾病者,不宜多吃脂肪含量高的海鮮。
肝硬化病人:像沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鯖魚這類魚油含量豐富的海鮮,肝硬化病人應儘量減少食用。
二、其他海鮮飲食禁忌
有些食物不宜與海鮮同吃,所以要先了解食用海鮮時的禁忌,才能放心享用美食喔!
螃蟹+柿子、茄子:螃蟹不宜與柿子、茄子同吃,以免損傷腸胃。
白帶魚、銀魚、黃花魚、青魚+牛、羊油:這類魚不宜用牛、羊油煎炸,一來是因牛、羊油羶味稍重,易影響魚肉的味道;二來是這些魚屬於發物,過敏體質者吃多了容易發癢,而牛、羊油冷卻後易凝結髮硬,天氣冷時用牛、羊油炒菜,食用後嘴部周圍易有發皺感,二者加在一起,感覺更明顯。
三、肉類與疾病間的禁忌
中風、心臟病、高血壓患者,不宜多吃肉類:肉類性熱,有較高的脂肪、蛋白質,因此如中風、心臟病、高血壓患者等,便不宜多吃。
熱性疾病患者:中醫認為患有熱性疾病的人在服藥期間,應該禁食或少吃肉類,因為肉類有油膩易生熱、助溼、生痰的作用,食後會助長病邪,使病情加劇。
四、肉類與其他食物間的飲食禁忌
肉類的食用歷史悠久,因而發現有許多與其他食物搭配間的宜忌,不妨多注意,或儘量分隔兩個小時以上,等消化差不多了以後再食用。
五、羊肉飲食禁忌
1、不宜與豆醬、蕎麥麵同食:因易引起腹脹不適。
2、不宜與醋同食:羊肉益氣補虛,而醋味酸性溫,含蛋白質、維生素、醋酸及有機酸,能消腫活血,應與寒性食物配合,與羊肉不宜。但少量醋可去除羊騷味。
3、不宜與南瓜同食:和南瓜同食會加乘助火效果,陽盛陰虛者忌食。
六、牛肉飲食禁忌
1、不宜與栗子同食:牛肉高油脂、而栗子澱粉含量高,二者同屬溫熱食品,同食易引起腹脹、消化不良。
2、不宜與酒同食:牛肉味甘性溫,可補氣助火,而酒為大溫之品,同食易上火且易引起牙齒髮炎。
七、豬肉飲食禁忌
不宜與田螺同食,因同食性涼、滋膩易傷胃。
鴨肉飲食禁忌:不宜與鱉肉同食,同食易便祕。
八、蛋奶與疾病間的禁忌
乳糖不耐症:乳糖不耐症的人須慎飲奶類,每次可飲用少量,或借食用乳酪等乳製品慢慢適應。
高血脂、動脈硬化、冠心病患者及老年人:蛋類最為人詬病的是膽固醇高,因此有這類的人不宜吃蛋的說法。
九、飲用奶類錯誤觀念大破解
牛奶不能和果汁一起喝:據說牛奶加果汁會導致消化不良;但其實牛奶中的蛋白質遇到酸會沉澱是很正常的,即使不加果汁,進入胃裡的牛奶遇到胃酸也會沉澱,因此一般而言,只有腸胃比較差的人要小心飲用,其他人不用太在意。
牛奶不能和茶、咖啡、巧克力一起喝:有人認為其中的草酸、鞣酸會與牛奶中的鈣發生沉澱反應,因而影響吸收。其實,這些物質也可能與體內的礦物質發生反應,有沒有與牛奶一起喝是沒有關係的。
六類孕婦不適合喝牛奶