體操初學者可以練習哪些入門動作

　　體操是所有體操專案的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運專案，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會專案。這裡給大家分享一些關於體操的小知識，希望對大家有所幫助。

　　體操的基本動作

　　支撐***rest;support***

　　體操動作之一。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的一種靜止動作。分單純支撐***只用手支撐器械***和混合支撐***手和身體的一部分同時支撐器械***。是器械體操練習的基本動作之一。

　　水平支撐***front rest horizontal hanging scale lever***

　　體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

　　手倒立***hand stand***

　　體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

　　手翻***beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring***

　　體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上，人體徑倒立，然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向，分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等專案的基本動作之一。

　　懸垂***hand;suspense***

　　體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的，稱“單純懸垂”。如單槓上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

　　旋翻***twist turn***

　　體操空翻動作之一。指人體在騰空後沿橫軸翻轉兩週的同時，繞縱軸轉體的複合空翻動作。按翻轉方向，分前旋、後旋;按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉體的週數分兩週旋、三週旋等。

　　滾翻***roll***

　　體操動作之一。指軀幹依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻***動作方向向前***和後滾翻***動作方向向後***。是體操啟蒙訓練的內容之一。

　　擺動動作***swing part***

　　體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、屈伸、迴環等多種，是器械體操中內容最多，變化最複雜的一類動作。有利於培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

　　騰越***vault***

　　體操動作之一。指整個人體騰起後從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種;按騰起後人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。

　　靜止動作***hold part***

　　體操動作的一種。指通過肌肉的協呼叫力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬於等長收縮;就呼吸特點而言，有複式和胸式兩種呼吸形式。

　　體操運動員常用的力量訓練動作

　　動作一，控倒。倒立是體操訓練中最基礎的動作，除了可以鍛鍊身體的平衡能力外，對手臂和腰腹核心的鍛鍊作用也很好，並且早就有不少健身愛好者使用靠牆倒立來鍛鍊肩膀肌肉了。

　　動作二，單槓懸垂舉腿。身體在懸垂狀態下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必練，就是因為它對腰腹核心力量的鍛鍊實在是太有效了，並且對繞槓、原地倒立、空翻等動作都有明顯的幫助。

　　動作三，引體向上繞槓。顧名思義，就是先做一個引體向上，然後接著將下半身繞到單槓上邊，如此往復。

　　動作四，雙臂將下巴拉過單槓後，藉助腰腹的力量把下半身抬起來，最後呈現出倒立的姿勢。這個動作在健身界中比較少見。

　　動作五，垂直攀爬。這個攀爬和普通健身者的攀爬有點不一樣，需要將雙腿和身子保持垂直，然後使用雙臂的力量將身體拉起，難度一下上升了很多。

　　動作六，原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運動員的直臂倒立，沒有經過特殊訓練的人根本做不了。或許只有練過街頭健身的人可以嘗試。

　　動作七，墊腳跳。體操運動員也會訓練自己的腿部力量。和健身房的負重深蹲不同，體操運動員會使用徒手的方式進行訓練。當然，這個動作也可以單腳做。

　　動作八，跳箱。除了訓練前腿的力量，大腿的力量同樣不可忽視，跳箱就是體操運動員們最為常用的練腿動作之一。根據能力大小，只需調節箱子的高度就能控制訓練的難易程度。