排毒減肥操

　　排毒，除了靠食療，還靠運動。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　動作一：

　　1、挺直腰坐在椅子上，開啟雙腿，兩腿間的距離為肩部的寬度，，眼睛平視前方。將雙臂舉起並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時往右側彎腰，讓身體慢慢往右側傾斜，雙臂跟著運動，注意頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

　　3、保持此姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復至開始姿勢，然後往相反方向重複以上動作。

　　在做運動時一定要注意調整自己的呼吸，這樣能夠在練習中增加肺活量，有效促進血液迴圈，並且可以吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子快速恢復平坦。

　　動作二、

　　1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

　　2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。

　　3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右***左***方，在右***左***側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

　　動作三：

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

　　2、下蹲後向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。

　　3、雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然後還原換右側做相同動作。

　　4、左右各完成一遍後，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。

　　排毒減肥姿勢

　　1、前屈伸展

　　動作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

　　小叮嚀：腿部儘量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。

　　2、下蹲式

　　動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，儘量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。

　　3、眼鏡蛇式

　　動作描述：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

　　小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。