想減肥有什麼科學方法

　　對於很多人來說，減肥似乎是一個不可能完成的任務。減肥的基本規則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天，小編為你帶來了減肥的科學方法。

　　減肥的科學方法

　　方法一：騎自行車減肥

　　騎自行車不但能很好的鍛鍊，而且還環保，中國的環境已經被汙染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

　　方法二：跑步減肥

　　跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

　　方法三：健身操

　　每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。

　　方法四：控制進食量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麵條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

　　方法六：保證充足睡眠

　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

　　減肥注意事項

　　一、需要減的是熱量而不是食量

　　過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是 由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支援免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最後導致的結果就是有損健康，身體會垮掉 哦。

　　所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都儘量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那麼平日的飲食中，一定要好好補充優質 蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變 苗條了，這比什麼都重要。

　　二、睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。

　　另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”後，體內的免疫細胞就會啟用，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

　　三、壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

　　當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　四、飲食尤其要注意

　　我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那麼進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，並伴隨便祕，那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那麼就得多吃一些生薑、紅茶等溫性食物，促進代謝。

　　五、鍛鍊肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，並且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。

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