腰肌勞損要怎麼預防有哪些方法

General 更新 2024年12月22日

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,對於這種症狀該如何預防呢?接下來,小編就和大家分享預防腰肌勞損的方法,希望對各位有幫助!

  腰肌勞損的病因

  負重活動30%:

  軀幹在負重活動時,位置越低所重量越大,故腰部受力最大也最集中。軀幹的穩定性主要在於脊柱,當脊柱結構失穩時,起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作,以求軀幹穩定。長期如此,肌肉即產生代償性肥大、增生。

  坐姿不良30%:

  長期彎腰工作者,腰部肌持續呈緊張狀態,使小血管受壓,供氧不足、代謝產物積累,刺激區域性而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損,必將使對應肌產生相適應的變化,以補償圓法部位病變後的功能障礙,稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能,則可使上、下或對側肌進行再補償,稱為系列補償調節。上述變化,在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當,遷延而成慢性腰肌勞損。

  氣候環境條件30%:

  慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

  預防腰肌勞損的方法

  腰肌勞損日常預防:

  1、防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

  2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

  3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。

  4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。

  5、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  腰肌勞損健康教育:

  1、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

  2、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。

  3、節制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。

  4、勞動,勞動姿勢不正確,容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩,步子不要大。

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