有效戒菸方法

　　司機常年開車容易疲勞駕駛，很多人選擇用吸菸來解乏，但開車吸菸容易出意外，也有害於健康。今天，小編為你帶來了。

　　有效戒菸技巧

　　1、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的條件反射，煙癮來時，要立即做深呼吸活動。

　　2、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　3、準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剝皮，會佔用掉你時間，從而抵消抽菸衝動，但是也不能吃太多，否則會引起血糖升高，身體過胖。咀嚼無糖分的口香糖是不錯的選擇。

　　4、在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

　　5、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　6、用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

　　7、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

　　8、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。緩解精神緊張和壓力，避免花較多的心思在吸菸上。

　　9、睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

　　10、想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

　　11、找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。

　　12、轉移注意力，可以玩遊戲，看電影，看電視，或聽音樂，都可以把你的注意力從抽菸上挪開。

　　13、戒菸打賭是一種不錯的戒菸方法。公開戒菸，然後與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅定戒菸的決心。同時公開戒菸，你還能得到更多朋友以及同事的支援，這對你的戒菸也是非常有好處的。

　　開車吸菸的危害

　　1、易燃易爆物

　　車內有不少易燃易爆物，如汽油、坐墊、電器裝置、蓄電池、打火機、油箱等，上述物品均易被明火點燃後而導致火災或爆炸。尚沒有完全熄滅的菸頭或沒有燃燒盡的菸灰，都很有可能引發火災，從而對對司機性命和財產造成重大危害。

　　2、應急反應差

　　邊開車邊吸菸者的交通事故發生率比不吸菸者要高出數倍。因為香菸在燃燒時所產生的尼古丁和一氧化碳等有害物質，可在7—8秒鐘即至大腦並使大腦出現暫時性缺氧而影響大腦的神經活動，最終導致司機的應急反應能力降低，容易發生車禍。

　　3、單手駕駛難

　　按規定駕車時司機應保持雙手緊握方向盤或單手掛檔，始終保持操作狀態，但是若吸菸就勢必要空出一隻手拿煙而無法正常操作，僅靠一隻手無法保證安全行車。

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