健康生活養生方法

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。下面小編馬上就告訴大家生活中維護健康的方法。

　　生活中維護健康的方法

　　1、體重計

　　品種：常見的有電子秤、槓桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。

　　價格：從幾十元到幾百元不等。放在家裡自己用，一般幾十元的就可以了，質量要保證。買貴點的，俺也沒有意見。

　　最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。

　　使用方法：分三步，

　　開開關;

　　平穩地站到體重秤上***最好稱淨重***，讀數;

　　下秤。

　　使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。願意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。

　　強烈建議：在外面大吃大喝後，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：要結合自己的身高，計算體重指數***BMI***，即體重***公斤***除以身高***米***的平方。若<18.5公斤/米2屬於體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬於體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬於超重，≥28公斤/米2屬於肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那麼你的BMI是65÷1.72=22.5，屬於體重正常。

　　注意事項：建議早上起床後，在空腹狀態下***就是還沒吃早餐***稱重。每次測量時儘量時間相同，避免進食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽後稱重的結果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫生諮詢一下。

　　2、血壓計

　　品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計***上臂式、手腕式***。建議首選水銀柱血壓計。

　　價格：從200元到800元不等。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：客廳

　　使用頻率：世界衛生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩定的，不需要頻繁地測量。

　　使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準確。電子血壓計比較方便，可用於監測血壓。

　　評價：基本穩定在正常範圍。家庭自測血壓***利用電子血壓計***的正常上限參考值：135/85mmHg，相當於診所血壓140/90mmHg。

　　注意事項：

　　由家人、朋友幫忙測量;

　　測壓前至少休息5分鐘;

　　坐靠背椅坐位，測量時保持安靜;

　　每次測壓兩遍，取其平均值;

　　記錄每次所測的血壓數值、測量日期、時間、地點和活動情況;

　　一般情況下，電子血壓計的血壓值低於醫院測量的血壓。

　　3、計步器

　　品種：計步器都是電子的，可顯示步數、運動時消耗的熱量。人工的，只要會數數，也可自備***數步數，呵呵***。

　　價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點。

　　使用場合：步行時。

　　最佳放置位置：掛在腰帶上。

　　使用方法：

　　開機;

　　掛在腰帶上;

　　步行結束以後讀數。

　　使用頻率：開始時每天都佩戴，瞭解自己日常活動情況下的步數，心中有數後，就不用經常佩戴了。開始步行鍛鍊時佩戴，瞭解多長時間可以走多少步，以後按照時間鍛鍊就能保證步數了。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：每天應該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視!

　　注意事項：輕走、換鞋，反覆起坐等會影響計數，應注意避免。

　　4、腰圍尺

　　品種：市場上有專門測腰圍的捲尺，也可以用裁縫用的軟尺。

　　價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：浴室

　　使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30釐米，軟尺放在肚臍上1釐米，沿水平方向圍繞腹部一週，不能傾斜，緊貼而不壓迫面板。

　　使用頻率：開始時可以每週測一次，以後3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：腰正好***正常***成年男性小於85釐米，女性小於80釐米;腰較粗***預警***：男85～95釐米;女性80～90釐米;腰太粗***超標***：男大於95釐米;女性大於90釐米。

　　注意事項：清晨、空腹，測量時在呼氣末進行測量。

　　健康生活養生的方法

　　1、懶勞作，不僅影響個人的生活質量，而且會誘發疾病。

　　人體之“動”，包括勞作和運動。整天24小時，可以分為三個部分：8小時睡眠必不可少，因為這是恢復身心疲憊的最佳方式;8小時自由支配的時間，用於飲食、休閒、社交等等，這一時間段比較靈活;還有8小時，是工作時間，也就是勞動時間，這是生活的常態和健康的必需，不僅可以維持生活質量，也潛在地活動了身心。所以，三國時代的名醫華佗早就指出：“人體欲得勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”如果一個人的一天長期缺乏這一時段，或者懶於正確使用這一時段，那麼從養生角度來看，其身心得不到活動，氣血鬱滯，健康就會面臨危險，甚至，“百病不愈，安得長生”!

　　2、懶運動，使人的身體素質下降。

　　現代都市人的勞作方式，多使身體長久保持某一姿勢，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷。《黃帝內經素問·宣明五氣篇》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“懶勞作”會生疾病，勞作過度也會傷害健康，此二者即是“現代文明病”的發病根源。因而現代社會非常強調人在閒暇時主動鍛鍊身體以活動氣血，所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當前的工作學習方式下，長期規律的運動鍛鍊已經是勞作的必要補充，能提高人體肌肉力量、身體反應性及機體免疫力，對健康作用不可估量，更是養生的必須手段。《呂氏春秋·盡數》中有一句非常有名的養生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣鬱。”所以，懶於運動、缺乏鍛鍊的人，其健康難以得到良好的維護，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝列舉，從“三高”症的低齡化到缺乏運動而快速衰老的老年人，遍及各個年齡段，甚至成為一種社會現象，實在令人扼腕!

　　3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。

　　懶於用腦、懶於思考、懶於接受新知，是懶惰的又一大表現。人“神”是生命的主宰，主導著人體的精神活動，也主宰著人體的物質代謝、能量代謝、調節適應、衛外抗邪等為特徵的臟腑組織功能活動。以大腦及整個神經系統為結構根基的“神”，遵循“用進廢退”的原則。史學家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足。”長期懶於用腦，懶於運轉精神思維，會逐漸導致大腦的衰老或加速退化，神機運轉遲慢。生命失去正確的神機主宰，健康自然無從談起，甚至有夭亡的危險，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對於老年人，若不能經常鍛鍊思維活動，會加速腦細胞的衰老，產生健忘甚至痴呆的可怕表現，嚴重影響生命質量。更可怕的是，現代社會的年輕人中也出現了健忘的症狀，養生者當深自警惕啊!