保持面板光滑緊緻的食物

　　你知道食物也能幫助我們緊緻面板，讓我們變得更漂亮嗎?現在小編為你分享了，希望能夠幫到你。

　　橄欖&特級初榨橄欖油

　　我們需要從食物中攝取健康的脂肪來幫助我們從蔬菜水果中汲取營養物質，保持我們細胞的活性、面板的光滑、思維的敏捷和情緒的樂觀。我們甚至需要依靠食物中的脂肪來幫助我們燃燒脂肪。特級初榨橄欖油能幫助我們從食物中吸收OMEGA-3和維他命，以及更多營養成分。

　　Omega-3能強化圍繞於每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物排出。它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的面板。你不妨用橄欖油替代日常的食用油來烹調食物，營養健康還能保持身材。

　　大豆類&扁豆類

　　如果你想維持面板的良好狀態，或者保持體重，那大豆和扁豆都是身體的好朋友。和含糖和含有大量澱粉的食物不同，豆類非常低糖，不會導致血糖的快速上升。它們性質溫和，關鍵是還能預防面板晦暗、乾燥，抵抗皺紋和面板鬆弛，以及發胖。

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　　綠色食物

　　這裡的綠色食物是指剛發芽的穀物草比如大麥草和小麥草，這類植物製成的保健品就很盛行。從營養角度上來說，穀物草是深綠多葉蔬菜的近親，但是它們能提供更高的“營養密度”，同樣重量的濃縮穀物草含有的有益植物營養素比綠色蔬菜高出很多。它們還能幫助身體排毒，保持面板的純淨，讓你容光煥發。

　　魚類

　　野生鮭魚或者別的冷水魚類***鮭魚、沙丁魚，鯡魚、鱒魚等***是蛋白質的最好來源。冷水魚是魚的一個種類，按照魚類對於生活環境尤其是水溫的要求而劃分，我們常吃的鯉魚、鯽魚和草魚則屬於溫水魚，而羅非魚則屬於熱水魚類。

　　冷水魚的蛋白質含量尤其豐富，蛋白質是維持和修復身體的必須品，從細胞層面出發的面板也缺不了蛋白質。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸Omega3，能保持面板的光澤和緊緻，還能讓你的思維敏捷，情緒樂觀。

　　綠茶

　　綠茶裡含有茶多酚，是一種很強的抗氧化劑，可以對癌細胞有抑制作用。另一個偉大的發現是綠茶多酚能有效恢復乾燥細胞的活力，而且有研究表明綠茶多酚的活性對於面板問題，比如牛皮現、潰瘍、痤瘡甚至皺紋，都有潛在的好處。

　　緊緻肌膚的食譜

　　麻辣小土豆

　　材料：小土豆250克、辣椒麵大匙、花椒麵茶匙、孜然茶匙、糖半茶匙、雞精少量、油湯匙***5ml***、鹽適量。

　　做法

　　1、將小土豆洗淨，沸水中放入少許鹽，將土豆放入沸水中煮5分鐘左右至軟，用牙籤能從土豆中間穿過即可，撈出土豆瀝乾水分待用，如果覺得土豆太大的話可以切對半;

　　2、鍋中放入湯匙油，將煮好的土豆放入煎至金黃;

　　3、按口味放入辣椒麵、花椒麵、孜然、糖、雞精，翻炒均勻即可。

　　乳酪焗紅薯

　　材料：紅薯500克、黃油40克、砂糖5克***或者根據口味酌量新增***、淡奶油2大匙***約合25克***、雞蛋黃個、乳酪適量***刨絲或者切絲***。

　　做法

　　1、選擇中等大小的紅薯，洗淨，對半剖開;

　　2、放入蒸鍋中蒸20分鐘左右，至紅薯熟透變軟;

　　3、用勺子將紅薯瓤挖出，注意靠近果皮的地方要留出半釐米厚的果肉，剩下的紅薯殼待用;

　　4、將紅薯泥中加入黃油、砂糖、淡奶油、蛋黃，攪拌均勻;

　　5、將攪拌均勻的紅薯泥乘入紅薯殼中，抹平;

　　6、將乳酪絲均勻地鋪在紅薯上，放入預熱好的烤箱中200度烤5分鐘左右，至乳酪融化變色即可。

　　煎紅薯飯糰

　　材料：黃心紅薯半根、米飯小碗、烤紫菜小片、芝麻2匙、美極鮮調味汁匙、壽司醋半匙。

　　做法

　　1、將紅薯去皮上火蒸熟***約5-20分鐘***，待紅薯晾涼後切成厚片;

　　2、烤紫菜用剪刀煎成半釐米寬的細條;

　　3、米飯用壽司醋拌勻，手上沾少量壽司醋將米飯捏成和紅薯片直徑差不多的圓餅狀，待用;

　　4、平底鍋燒熱，放入少量油，將紅薯片放入煎成兩面金黃色;

　　5、倒入美極鮮調味汁和芝麻;

　　6、在每一個飯糰上放上一片紅薯片，用紫菜條和芝麻裝飾即可。