怎麼快速瘦身

　　在這個減肥盛行的時代，很多妹子都在尋找快速瘦身方法。怎麼才可以快速瘦身呢?讓小編告訴你。

　　快速瘦身之別總為自己找藉口

　　造成我們肥胖的原因有很多，包括自身的新陳代謝、基因、甲狀腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由於某些身體疾病而肥胖，也是有辦法瘦下來的哦!不要總是為自己找藉口，對症下藥就能幫助你成功減肥。另外，仔細地選擇你的日常食物、消耗更多的熱量和控制熱量的攝入就是非常有效的減肥方法。

　　快速瘦身之控制飲食非常關鍵

　　只要你能控制平常的熱量攝入，然後堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節食和吃得過多都是不利減肥的。過度節食就會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

　　快速瘦身之像男士一樣減肥

　　為什麼男士減肥會比女士更容易?那當然就要歸功於他們的好動性格了。喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦!

　　快速瘦身之堅持健康飲食

　　健康飲食是減肥的最關鍵條件。良好的飲食習慣能幫助你控制熱量的攝入，還能減少不必要的脂肪堆積，是健康減肥非常重要的環節。平時少吃肉類多吃蔬菜、多喝水少喝高熱量飲品、使用小餐具用餐等等這些都是健康飲食的好方法。

　　快速瘦身之快速減肥只是暫時的

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急於求成只會給你帶來反彈的後果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦!

　　快速瘦身之削減熱量的攝入

　　吃得過少並不利於減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家裡儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

　　快速瘦身之不要好高騖遠

　　如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每週減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過於遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

　　快速瘦身之高熱量飲品讓你瘦不了

　　美味的奶茶、果汁等多種美味的高熱量冷飲都是讓你發胖的罪魁禍首哦!它們都含有驚人的熱量，會讓你輸入過多的熱量，長期下去也就造成肥胖。所以，夏季減肥要儘量少喝高熱量的冷飲，多喝水才是讓你享瘦的好方法。多喝水不僅能加快新陳代謝，還能增加飽腹感，對減肥瘦身有很大的幫助哦!

　　快速瘦身之獲得“負”熱量

　　想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!

　　快速瘦身之瘦身湯

　　赤小豆鯉魚湯

　　原材料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調料。

　　做法：

　　1、將鯉魚宰殺、去內臟，洗淨後切大塊。

　　2、加入赤小豆、適量清水同煲湯，加入料酒、鹽等調料，即可。

　　做法簡單易行，可佐餐。有健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

　　白薯番茄豆腐湯

　　原材料：白薯一個、內酯豆腐20克***約一條***、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　做法：

　　1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。

　　2、水開後，加入番茄沙司，再次煮到水開。

　　3、轉文火煲20分鐘。

　　4、加入切成塊的內酯豆腐，轉中火煲到沸騰。

　　5、轉小火煲5分鐘後，用胡椒粉、鹽調味就可以了。

　　豆腐不僅味道鮮美，而且細滑細嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結合就是冬天裡減肥者的福音啊!

　　紅棗蓮藕湯

　　原材料：紅棗5個，蓮藕500克，豬小排300克，料酒、鹽、麻油適量。

　　做法：

　　1、將紅棗清洗乾淨，對半掰開。藕洗淨，切片。

　　2、豬小排清洗乾淨放入鍋中加清水，料酒，煮沸後撈出，再次用清水沖洗去除血汙。

　　3、湯鍋內倒入清水，放入紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。

　　這道減肥湯已經基本含有了人體所需的各種營養成份，比如紅棗中含有能量;蓮藕中含有能量、蛋白質;核桃含有補腦物質。而且湯中所含的蓮藕可以疏通經脈，使得人體能夠輕鬆燃燒脂肪;紅棗可以生血、補血、美容養顏，是女性生活中滋補的必備佳品。

　　紅蘿蔔豬腱湯

　　原材料：紅蘿蔔兩根、豬腱適量、芹菜適量

　　做法：

　　1、紅蘿蔔洗淨切塊，芹菜去頁洗淨;

　　2、與豬腱同煲，燉半個小時，加入調味料即可。

　　紅蘿蔔含有豐富的維生素，能夠滿足人體日常生命活動的需要，不用擔心營養不足而整天精神不震。豬腱美味而且含有豐富的膠原蛋白，是美容護膚的佳品。芹菜除了具備減肥效果外，還能夠降低血壓。把這些食材放到一起，能發揮最佳的暖身減肥效果。

　　雞肉減肥湯

　　原材料：帶皮冬瓜一斤半、雞一隻、豬瘦肉四兩、香菇***冬菇***十個、紅棗十五枚、生薑二片、鹽適量。

　　做法：

　　1、雞、豬瘦肉洗乾淨後切片，飛水。

　　2、香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上***香菇水千萬不要倒掉***。

　　3、紅棗去核備用。

　　4、冬瓜連皮切塊。

　　5、把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮十分鐘，再轉文火煮二個小時，然後再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘，加鹽調味即可。

　　這個湯清肺化痰、健脾、去水腫、養血提神，適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白、手足不溫的肥胖者。

　　核桃杏仁生薑湯

　　原材料：

　　核桃仁50克，杏仁20克，生薑4片，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、將核桃仁、杏仁分別洗淨，放在瓷碗內。

　　2、加入生薑和溫開水，隔水蒸30分鐘。

　　3、稍晾涼後，加入蜂蜜調勻，即可食用。

　　核桃仁補腎，助陽，亦能溫肺、定喘咳、治虛寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生薑回陽同脈、潤燥消痰;蜂蜜有補中潤燥、潤肺止渴、通便的功用。四味相合，有異曲同工之妙，對哮喘者有顯著功效，同時能使身體熱起來，加速減肥程序。

　　每週至少4次以湯代飯的人，僅經10周的時間，就能減掉將近20%的多餘體重，減肥效果良好。喝湯有利於營養物質的吸收，可以保持身體所需營養的平衡。但要喝湯暖身減肥時，不要端起碗迅速地喝光，而要用湯匙慢慢地喝，這一點是瘦身的關鍵所在。