內分泌失調長痘痘怎麼調理調節內分泌失調的方式

　　內分泌失調是導致痘痘生長的一個重要原因，那內分泌失調引起的長痘痘要怎麼調理呢?下面是小編為大家整理的調節內分泌失調的方式，供大家參考!

　　調節內分泌失調的方式

　　1、要養成良好的生活習慣。

　　注意面部和手部的衛生，常用溫水洗臉，避免用鹼性大的肥皂，不用多油脂和刺激性的化妝品，以免進一步填塞毛囊，使痘痘加重。更不要用手去擠、捏、掐等，容易炎性細菌向深部發展。

　　2、“黃色”食物平衡內分泌：

　　人體與荷爾蒙分泌關係最為密切的就是肝、腎、脾。 養肝的食物包括菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等;養腎的食物包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;養脾的食物包括黃豆、南瓜、桔子、檸檬、玉米等。

　　3、攝取蛋白質的食物：

　　魚類含有豐富的蛋白質，而且還含有OMEGA-3、OMEGA-6、OMEGA-9油，它們都是脂肪的最佳來源，每週吃兩次魚肉，有助於平衡體內的內分泌。

　　4、多鋅

　　鋅可增加抵抗力，促進傷口癒合，含鋅的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。

　　改善內分泌失調的習慣

　　1、養成健康喝水的好習慣

　　健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物，而且是女性內分泌失調調理的好方法，建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡，這會給腎臟產生壓力，增加疲勞感。

　　2、養成多吃新鮮蔬果的好習慣

　　飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

　　3、養成遠離洋快餐的好習慣

　　很多人都說，這是快餐的生活，快餐帶給大家的是心血管疾病，因為身體內攝入過多的飽和脂肪，這會刺激雌激素分泌，這讓乳癌細胞逐漸在身體內形成，這可不是什麼好訊息。

　　身體當攝入人工激素過多，體內的毒素就會累積，這會導致出現內分泌失調的情況。

　　4、養成良好的睡眠習慣

　　睡眠不足直接會引起新陳代謝功能紊亂，對於那些經常熬夜和生活規律不正常的人，直接給起敲響了警鐘，為了我們美好的明天，為了我們的好肌膚，我們都應該拋除熬夜的壞習慣。

　　所以愛美的女性一定不要養成熬夜的習慣，對於每晚睡眠不足4個小時的人，這是一個很不理智的做法，這是嚴重透支健康的行為，這會讓你身體各個“零件”都受到損傷。

　　一定要保證每天睡眠在7個小時左右，高睡眠質量這對於保證內分泌調理很有幫助。女性在睡覺的時候，人體會產生荷爾蒙，保證晚上10點之前入睡，這會人體很多部位達到最佳的修復狀態。

　　另外為了提高睡眠質量，不妨藉助一些小物件，例如：睡覺之前的2個小時內進行體育鍛煉，這樣能夠讓睡眠更加平緩，在枕頭旁邊放上薰衣草，這能夠讓我們保持放鬆的狀態，達到最佳睡眠狀態。

　　5、養成保持心情愉快的好習慣

　　很多女性不僅要面臨生活、工作等壓力，這會導致排卵功能受到影響。如果不能夠正常排卵，就不會產生孕激素，這就會讓雌激素產生副作用。強大的壓力會讓內分泌失調情況加重。

　　6、養成適當有氧運動的好習慣

　　因為運動不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質量。適當的運動，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質量。

　　大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能，而且能夠幫助瘦身，這對於女性來說，這絕對不容錯過。堅持每週3次、每次半個小時，這樣能夠有助於健康。

　　千萬別小看半個小時的運動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。