老人呵護身體健康方法飲食
許多老人到了一定的年紀,身體會逐漸出現一些小問題,老人呵護身體健康方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
老人呵護身體健康方法
搓手:
雙手先對搓手背50下,然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
搓額:
左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。
搓鼻:
用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳:
用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,並可以增強聽力。
搓肋:
先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹:
先左手後右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便祕。
搓腰:
左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰痠。
搓足:
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的迴圈,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,並可增加足部的抗寒
老年人健康的標誌
一、起居恆
保持生活規律,按時起床入睡,睡眠質量良好。
每天睡眠不少於6小時:多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4——7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。
二、飲食穩
保持三餐定時定量,不挑食、偏食,無煙酒嗜好,注意營養衛生。
老年人應保證每日攝入足夠的蛋白質,如果不吃肉,那麼每天至少要吃100克豆製品來保證蛋白質的補給。當然,牛奶、雞蛋也含有豐富的蛋白質,可根據個人的飲食偏好和身體狀況進行選擇搭配。
老年人來說,瓜果類蔬菜更容易消化,而葉菜類蔬菜的消化時間更長一些。水果類則能提供豐富的維生素。老年人可適當多吃富含鐵質的素食,例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。
三、後門緊
大便正常,無溏便、便祕,肛門括約肌緊張度好,肛腸道無特殊病患。
老年人腸胃功能減弱,更容易便祕,但是為了健康,應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。
四、前門鬆
小便通暢,無淋漓不盡和阻滯之感,說明前列腺、泌尿生殖系統無恙。
中醫學認為,尿液的排洩與膀胱開合有關,而膀胱的開合則依賴於腎,如果腎或膀胱出現問題,就可能導致小便不暢。現代醫學則認為,小便不暢多與前列腺增生、尿道狹窄、尿道結石等尿道阻塞,或者大腦、脊髓損傷、炎症或腫瘤等疾病導致的神經系統病變有關。
五、腰腿靈
經常運動,且心情舒暢,表現為肌肉、骨骼、四肢關節神經功能良好。
我國民間有句俗語:“人老腿先老。”的確,四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結實,是衡量老年人是否健康、長壽的首要標誌。一般說,人一旦過了五十歲大關,全身的肌肉就開始變得鬆弛,腿部的肌肉同樣在走“下坡路”,如肌肉纖維數量減少,質量變得疏鬆,水份相對不足,外形顯得乾癟,缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化,是生命程序中的自然規律,不可抗拒,不過,只要加強腿部的運動和鍛鍊,便可以延緩衰老的程序,延長自己的壽命。
六、牙齒堅
中醫認為齒為骨之餘,腎主骨生髓,牙齒口腔健康,說明腎的功能就好。
長壽是人類永恆的話題,咀嚼是口腔重要的生理功能之一,是人類健康長壽和生活質量的重要體現。換一句話說,一口好牙也是健康長壽的標誌。老來缺牙在很多人看來是司空見慣的事,殊不知老掉牙會引發諸多健康問題。當牙齒缺失後牙床就開始萎縮,咀嚼效能就會降低,隨之影響消化及營養吸收,引發營養不良,從而導致胃腸功能紊亂,嚴重的還會出現心血管疾病。牙齒缺失還會顯得衰老,說話時容易“漏風”。一般年齡越大,缺牙越多,缺牙已成為中老年群體的健康隱患。
七、聲息和
說話聲音洪亮,心氣平和,呼吸平穩,每分鐘呼吸16-20次,說明肺臟功能正常,抵抗力強。
祖國醫學認為聲息和是正氣記憶體的表現,正氣充足,邪不可幹,就不容易得病,所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸均勻通暢。
八、形勻稱
能保持體形勻稱、體重適中,是健康的基礎。調查資料表明,90歲以上長壽老人中,無一例肥胖者。
人到了一定的年紀,身體自然就會發福了,有這麼一句俗語,就是“千金難買老來瘦”,因為老年人的觀念就是肥胖可以引發很多的疾病,瘦下來就能預防三高,身體自然會健康,其實不是的,老人適當保持身材對健康有益,但過瘦也不科學,潛伏著諸多健康風險。
九、眼有神
眼實質為大腦的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反應靈敏,無呆滯感覺,說明精氣旺盛,大腦及臟腑功能良好。
老年人要注意用眼衛生,不要長時間看近物,看書1小時後,就要休息10分鐘,望望遠處,1天至少保證3分鐘來眺望遠方。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病,尤其是白內障,而白內障早期症狀不明顯,大多是緩慢發病,往往被人忽視。因此,提倡35歲以後每年做一次眼部檢查,45歲後每半年檢查1次。
十、脈形小
心跳次數保持在正常範圍***60-80/分***,表現脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊,說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。
對身體好食物
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子,在傳統御膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤面板。同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。松子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。
2、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃,不容易傷胃。
3、粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裡撒上青蔥,能預防感冒。此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的效果。
熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好,可以讓食物營養精華一次被吸收。
4、海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。
海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。
5、白菜止咳化痰還抗癌
白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節,白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。
吃火鍋時,別忘了儘可能多加點白菜,消解燥熱之氣。
6、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。
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