真正能長高的方法

　　孩子要想長個長得快,運動鍛鍊是不可缺少的一項必要因素。小孩子怎麼鍛鍊長高呢?今天，小編為你帶來了。

　　真正能長高的技巧

　　1、晨起慢跑5～7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂雙腳用繃帶固定。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2～4次。

　　5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打籃球,打排球。

　　8、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

　　注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3-4次,持之以恆,必有佳效。

　　長高的祕訣

　　寶寶有不少長高的機會,但確實有一定的“祕訣”。孩子長高的祕訣有:

　　1、每天保證20-40分鐘的縱向運動

　　要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養成運動的習慣。同時,運動的型別也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

　　運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　2、半飢餓狀態反而容易長高

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。

　　零食儘量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外,在半飢餓狀態下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

　　3、關燈睡覺,睡眠充足

　　保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發育期的孩子應早睡、早起,有充分的8-10小時的睡眠,使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

　　另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。

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