主婦的家務減肥法有哪些可以把握

　　對於家庭主婦們來說，如果長期的久坐是很容易的變胖的，因為容易使得脂肪累積，那麼對於減肥有哪些家務活是可以進行減肥的呢?以下是小編為你整理的主婦的家務減肥法，希望能幫到你。

　　主婦的家務減肥法

　　吸塵、掃地、拖地：站弓步，緊實下盤

　　大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，儘量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。

　　擦桌子：伏地運動，緊實手臂、背肌

　　擦桌子時，站在桌邊面對桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限後，再慢慢將手收回，就像在作伏地挺身一樣，對手臂及背部的緊實很有效果喔!

　　清理雜物堆：先蹲再起，鍛鍊臀腿肌

　　搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛鍊小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

　　洗晒衣服：背對衣杆，扭轉腰側肌肉

　　利用晾乾、收掛衣物的時機，背對衣杆，再扭腰轉過身掛衣服，就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。

　　洗碗：洗碗同時踢抬腿，運動下半身

　　邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿，每次維持10秒鐘，能緊實臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實。

　　整理家務的方法

　　1、計劃性：家務勞動十分瑣碎繁雜，如果毫無計劃，雜亂無章，可能終日為家務所累，搞得疲憊不堪。因此，可以將家務活分類安排。預先把一週或一天的家務逐一分為：A類--急需做;B類--爭取做;C類--可緩做。在每一類中再按緊急程度挑選A、B、C三件。每天、每週、每月的家務應大致寫張清單，如整理清掃類家務可以安排每月一次;洗衣擦地類每週或三天一次;採購類家務兩三天一次或一週一次，有條不紊地做下去。可謂凡事預則立，不預則廢。日常家務也要安排合理，早晨幹什麼，晚上幹什麼，形成規律又能提高效率。家務又稱“家政”，是家庭之大政，像社會上其它事務那樣有計劃、有步驟地處理，便事半功倍。

　　2、簡單化：家務活通常可大可小，可繁可簡，貫徹簡單化原則，可以省去許多精力。簡單化首先體現在生活內容要簡單，如日常飯菜儘量簡單而有營養，最低限度地減少請客吃飯的次數，儘可能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。其次是家庭陳設力求簡單大方，裝修房時要考慮清潔衛生的容易程度，以避免不斷清掃、整理的麻煩。重要的一點是不能對家務勞動的要求太高，標準太苛刻，不必把每件家務事都做得十全十美，凡事適可而止，家務勞動的數量、強度和時間都可大大降低。

　　3、分工合作：古代有“男耕女織”，而現代社會夫妻是各司其能。家庭成員共同做家務活，進行合理的分工，可以揚長避短，獲得家務勞動的最佳效果。按身體條件、特長、興趣愛好及上下班時間等進行分工，各自承擔比較適合自己的家務，幹起來會得心應手，省時省力。這裡也可運用ABC歸類法，如丈夫可多做勞動強度大的活A;妻子心細，煮飯、洗衣、縫縫補補等可多承擔些B;孩子、老人各有靈活智慧和豐富生活經驗，都可適當安排C，各取所長，配合或協作能提高家務勞動的效率。分工不是絕對的承包，在分工的前提下，也應有程度不同的合作和幫助，才能提高家務勞動的效率，並增進家人的感情。對階段性和可以累積的家務工作集中起來完成，如家庭大掃除，可商定一個日子，全家人一起幹，迅速完成。洗晒衣被，可積到一定數量，投入洗衣機，一次性完成。

　　4、充分使用家電：隨著人們生活水平的不斷提高了，家庭電氣化不再是夢想。擁有方便的家用電器，就要讓它們最大限度地發揮其功能，同時還能降低家務勞動的強度和節省時間，如洗衣機、電冰箱、電視機、收錄機、電腦等已成為家庭日用必須品，將會減輕家務勞動的繁重程度。因此，也得學一點這方面的知識以便使用，如電冰箱，可以不必每天買菜，每週購買一次，儲藏於冰箱裡，這樣既能保鮮、保質，又大大節省了時間;收錄機，如夫妻交叉上班，在家時間不一致，還可以將自己的家務計劃錄下，待另一方下班回家開啟收音機，就可以聽到愛人的聲音，知道哪些已做，哪些待做，情感交融，如同愛人仍在家裡陪伴自己忙家務，自有其樂。可以利用家用電器、家用清潔劑等，最大限度地實現家庭電氣化，以最小的精力，最短的時間完成最繁重、複雜的家務勞動。

　　5、利用社會服務：將一些技術性強和沒時間做的家務活轉移到社會中，可以幫助你解脫家務勞動的煩惱，擁有更多的時間去做自己喜歡的事情。有效地利用社會上的家政服務公司，達到減輕家務量的目的。現在家庭服務機構基本以社群為主，服務專案有全日保姆、鐘點工、家教、洗衣、換煤氣罐、代買菜買糧、送貨上門、接送孩子、護理病人、搬家、家庭裝修、清洗家用電器等。

　　6、代數運籌法：家務事繁瑣，一些零星家務活可以見縫插針、一件一件穿插地去辦，一天加起來就可以幹不少的事，一般可採取A、B、C三件事交叉進行，如一邊煮飯A，同時將髒衣服浸泡到肥皂水中B，還可以考慮如何整理房間C，等A完成，B已進行一半，而C則可以開始。又如一邊洗衣服，洗衣機排出的水還可以拖地板等，這樣比“直疊式”快得多。將那些零散的家務，如疊衣服、縫釦子、擦桌子等等，插在大宗家務或讀書的間隙進行，整塊時間用於工作、學習或娛樂。有效利用單位家務時間，在一個單位時間內儘量作好安排，同時完成幾件家務，提高時間的利用率。做家務以前，先統籌規劃一下要做的幾件事，然後排出一個合理的次序，這樣可以有效又合理，避免重複勞動。

　　家庭收納整理的方法

　　玄關收納

　　1、鞋櫃。家裡整不整潔，不用進家門直接看鞋櫃就可以了，很多人沒有充分利用好鞋櫃，在地上隨意擺放著幾雙鞋子，顯得非常雜亂不堪。鞋櫃的空間有限，大家應該及時把過季的鞋子收起來，放置一些經常穿的鞋子。拖鞋應放在最底層或者鞋櫃外面，這樣一進家門就可以換上拖鞋，然後把自己的鞋子擦洗乾淨放置到鞋櫃裡，方便第二天早上的時候直接穿上就可以上班了。

　　2、鞋櫃上。鞋櫃的櫃頂我們也要利用起來，可以放一個收納筐，各種門鑰匙、車鑰匙都可以放進去，對於馬虎的人，在進門口的位置，一回家就放進去，走的時候直接拿出來，非常方便。邊上還可以放一盆綠植或者裝飾花，顯得非常有情調。

　　3、鞋櫃上方的牆面。如果你家鞋櫃上方是一幅裝飾畫或者電箱，就不用考慮了。如果沒有，建議掛上一排掛鉤，會起到很大作用的，比如每天隨身穿的衣服、孩子上學的接送卡、雨傘、雨披等都可以掛上去。

　　客廳收納

　　1、利用電視櫃抽屜。一般大家都在客廳看電視，那麼最鬱悶的是什麼，就是遙控器找不到了，所以要給遙控器一個家，每次看完電視一定把它放進電視櫃下面的抽屜裡，固定地方，再找的時候就比較方便了，要不隨手一扔，又忘了。一些常用的東西也可以放進抽屜，比如紙巾、電池、手機充電器等。電視櫃上除了一些裝飾性的東西，比如花、綠植、雕塑等，其他就不要放了，要不就顯得太亂了。

　　2、茶几的第二層和抽屜。可以把紙巾盒放在茶几的第二層，抽屜裡也可以放一些隨手可用的小物品。

　　臥室收納

　　1、大衣櫃。櫃頂可以放一些不常用的東西，比如夏天的電扇、涼蓆，我們收拾好電扇放進紙箱裡，涼蓆外面裹上塑料袋，放在櫃頂。衣櫃裡放置各種衣物，一般都是當季正穿的，按衣服的功能分類，比如秋衣、毛衣、馬甲、大衣、羽絨服、外套等。褲子建議購買那種褲夾，一個上面可以放三四條褲子，比較節省空間。櫃子最底部空隙，可以把不穿的鞋子裝進盒子裡，塞到裡面。

　　2、床下方的櫃子。一般都是放被子和過季的衣服的，把被子、衣服整理好，裝進袋子裡放到床下方的櫃子裡就可以。也可以放一些你覺得比較貴重的東西，因為這個地方孩子一般不會動。

　　3、梳妝檯或者床頭櫃。一些首飾都要分門別類放置在梳妝櫃的抽屜裡，這樣下次再拿的時候也方便。經常看的書，用的筆，或者臥室空調遙控器等等都可以放在床頭櫃裡。

　　廚房收納

　　1、櫥櫃。上方的櫥櫃拿取東西不太方便，所以把一些不常用的東西放進去，比如一套一套的盤子，高腳杯，各種酒等等。下方的櫥櫃，可以把一些食用油、米、面之類的放進去，方便拿取，但是一定要鋪防潮墊。

　　2、料理臺。廚房的料理檯面上就排放經常使用的東西即可，刀什麼的放在刀具架裡，調料放在調料盒裡，可以買一個小的兩三層的架子，醬油醋調料什麼的都可以放進去，移動方便，用起來也得勁。

　　衛生間收納

　　1、洗臉檯。洗臉檯上可以放經常使用的香皂、洗面奶、擦臉油、牙刷牙膏之類的。上方有一個架子，放置沐浴露、洗髮膏、護髮素等相關東西，洗臉檯的下方櫃子裡，可以放一些潔廁靈、消毒液之類的東西。毛巾有專門的毛巾架。

　　2、洗衣機上的架子。最好購買那種三層的架子，上面一層放肥皂、內衣皁、寶寶洗衣液，中間放衣架，下方放大瓶洗衣液、柔順劑、洗衣粉之類的。還可以購買一個髒衣簍，平常該洗的衣服都放進去。