男生減肥方法和小妙招

　　運動一直以來都是減肥人士的首選，男人們要減肥更是少不了運動，那麼哪些減肥運動可以輕鬆減掉身體多餘的贅肉呢?今天，小編為你帶來。

　　男生減肥方法

　　一、快步走

　　最新的一項研究報告指出中等強度鍛鍊，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數BMI以及腰圍的關係。研究發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛鍊不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什麼花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，如果你覺得自己跑不動，也不會什麼其他運動，就在上下班的路上走起來。

　　二、下蹲訓練

　　可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不要挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復後期，也不能蹲得過深，膝關節不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓練時有三個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂得太多，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　四、抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態3至5秒，然後緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢後進行重複練習。

　　五、單腿斜板式運動

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一隻腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持並緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重複上述動作。

　　男生減肥小妙招

　　到戶外運動

　　要知道如果一個人以恆久不變的速度和環境去做運動的話，受到的挑戰和刺激就少了，而其身體的運動量的話就會大大減少，研究發現，在大多數情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因為風的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節奏不規則變化……都有效增強這身體的運動效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個趣味嗎?

　　重視熱身運動

　　身體體溫的相對升高對於燃燒脂肪是非常有力的環境，所以不要因為覺得熱身運動麻煩而慢節奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時刻。

　　控制運動時間

　　運動時間太短，達不到運動的效果，不管是出於強身健體的目的還是隻是純粹的減肥，短時間根本不濟於事，12分鐘是最低的標準

　　短時高強度運動消耗的熱量更多

　　這裡的短時並不是總時長几分鐘，而是反覆性的短時間的相加，如蹬腿的運動，先是稍微用力加輕鬆蹬，每種五分鐘，反覆持續，有張有弛，堅持一個半小時。

　　儘量讓你的身體多活動

　　平常在做其他事情的時候可以做一些小動作來增加運動量，例如站起來聽話的同時來回走動，短途公交可以走路替代。

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