經期後的減肥方法

　　減肥是女性之間永遠都在談論的一個話題，確實，減肥的方法有很多，那麼月經後怎麼減肥?今天，小編為你帶來。

　　經期後的減肥技巧

　　1、兩腳腳後跟併攏，腳尖開啟45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，手放在腹部上。

　　2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

　　3、抬起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。

　　4、站著，兩腿開啟，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿，手放在腹部上。

　　5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。

　　6、屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。

　　7、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。

　　8、屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。

　　9、抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。

　　10、身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。

　　11、手和腳一同開啟貼著地面，開啟幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

　　12、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

　　13、上半身往右邊彎曲，兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

　　14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛鍊可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

　　15、兩腳開啟，幅度與肩同寬。臀部用力往後頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手開啟，保持平行。

　　16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往後頂的姿勢。

　　月經後減肥小妙招

　　1、準備好低棒點的食物

　　很多女性覺得月經期間流失了不少的血液，為此經後要趕緊多吃點補品把營養補回來。小編提醒在經期結束後吃對食物不僅能滋補身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

　　那麼經期過後吃什麼食物能減肥呢?首推的自然是低棒點棒點值是衡量食物健康程度的指數的營養食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經期結束之後減肥的最佳食物。

　　另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。

　　2、居家運動法

　　生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家裡運動也能達到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認真看喲。

　　運動：選擇你認為最舒服放鬆的姿勢坐在沙發上也可以選擇坐在床上或是椅子上，之後將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿痠得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達到減肥的目的。需要注意的是，要儘量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。

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