快速減贅肉方法

　　長期久坐的人，肚子上很容易長肉肉，看著這鬆鬆垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎?今天，小編為你帶來了。

　　快速減贅肉技巧

　　1、每天定時排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便祕的問題，經常便祕時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。

　　想要解決便祕，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水後，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便祕，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經常便祕，現在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來了，跳入泳池裡遊一遊，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裡，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裡只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

　　3、走路時用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區裡、公園裡都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這裡要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放鬆身體，如果感到難受時不要強求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時候一定會有腹部痠痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部面板變緊緻，減掉多餘的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。

　　減肚子贅肉的方法

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅果類

　　每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微迴圈。

　　4、藍莓發燒友

　　藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，佔我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便祕。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助於控制體重。

　　5、飲食享受派，食物慢慢吃

　　平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

　　6、比起有氧，更愛高間接運動

　　有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

　　7、站直、坐正

　　這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹祕籍。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?

　　8、隨時不忘縮緊腹部

　　時時刻刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實上，這就相當於鍛鍊自己的核心區域，如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著，不妨每天自己在家裡做做Plank，每天1分鐘的堅持會有大改變。

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