如何減肚子的簡單方法

　　在日常生活中，由於我們工作、學習、休息，有的時候長時間坐在椅子上，因此肚子的脂肪很容易堆積，那麼該怎麼減肚子呢?接下來，小編就和大家分享減肚子的簡單方法，希望對各位有幫助!

　　減肚子的簡單方法一：

　　疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。疊衣服在1分鐘內就能消耗360卡路里。

　　堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　雙腳併攏，手臂伸直，像飛機一樣開啟。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，開啟，換另一邊，重複。如此往復20次為一組。

　　減肚子的簡單方法二：

　　吃飯前喝湯

　　吃飯前喝湯或喝水，其主要目的是為了可以減少食慾，喝湯可以控制胃裡的空間縮減，吃飯時可以減少一些量，這種方法不會出現漲肚的情況，對瘦掉大肚子，很有幫助。

　　早上空腹喝水

　　早晨空腹喝水有助於腸道蠕動，以防止便祕，早晨空腹喝杯水，會促進腸道快速運動，讓水分快速送達到腸道，方便排便，以解決因便祕而大肚子的狀況。

　　收腹走路

　　走路的時候，應該是燃燒脂肪、卡路里最有益的黃金時段，平常走路或站立的同時，用力收腹再配合腹部呼吸，吸氣的同時，脹起肚子，在呼氣的同時，收縮肚子，刺激腸胃蠕動，同時可以增加肺活量，這樣可以瘦掉肚子。

　　按摩

　　按摩可以促進腹部血液迴圈，讓腸胃蠕動，有利於新陳代謝和廢物的排除，改善便祕的情況，瘦掉大肚子。

　　飯後靠牆站

　　晚飯過後的半個小時，讓自己身體背貼牆壁，讓身體後背緊貼住，剛開始可以夾住雜誌、書、紙之類的，防止不會掉落。剛開始身體會發酸，15分鐘後，用手揉動肚子，這樣的方法，不但可以瘦肚子，而且還可以瘦腰、腿，臉等部位。

　　玫瑰花蜜棗幹泡水

　　蜜棗中有著豐富的果膠，果膠是一種線形的多糖聚合物，對甩掉脂肪很有幫助;玫瑰，有著一種軟便的效果，用玫瑰花和蜜棗泡水，可以補充身體水分、排毒、通便的作用，但是孕婦不宜使用，常人也不能長期使用，這樣會麻痺腸道，反而無效。