排毒餐食譜有哪些

　　排毒餐是一種以通過加強腸道排洩而改善腸胃功能，從而達到促進身體健康、延年益壽目的一種餐飲方式。下面小編給大家介紹排毒餐食譜，希望對你有用!

　　排毒餐食譜

　　一：蛋白質三餐

　　蛋白質是一切生命的物質基礎，可以這樣說沒有蛋白質就沒有生命。人體的代謝和更新都需要蛋白質的參與。所以想要減肥，蛋白質這種物質千萬不能缺少。

　　早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

　　午餐：清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，並以玉米為主食。

　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

　　二：最有飽腹感的三餐

　　燕麥和脫脂酸奶都是飽腹性比較好的東西，很容易促進腸胃蠕動，促進腸胃吸收。這樣對於身體減肥都是幫助很大的。並且身體營養物質也不會缺少。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麥片，並再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。

　　午餐：新鮮青菜、吞拿魚，並以糙米為主食。

　　晚餐：清炒時令蔬菜，重點在於少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。

　　三：最簡單的三餐

　　這個減肥食譜與上面的相比而言，似乎就變得比較簡單了。粗糧土司以及一些有助於腸胃蠕動的蜂蜜奶昔，於減肥來講，這些餐品似乎就是那麼的簡單卻有著很好的排毒效果。

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。

　　午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，並以紅薯做主食。

　　晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。

　　四：品種最多樣的三餐

　　你是不是一個名副其實的吃貨呢，如果是那麼這個減肥食譜是最適合你的了。因為這款減肥食譜品種最多樣。並且樣樣都是減肥的佳品，所以對於吃貨來說，這個排毒減肥食譜不很不錯的哦。

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，製成美味的水果酸奶，並搭配一碗燕麥粥。

　　午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。

　　晚餐：新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。

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　　糯米棗

　　給大家推薦這道菜不光是因為紅棗的營養價值很高，更因它煽情的名字“心太軟”。也確是如此，一口下去，舌尖上的味蕾首先接觸的是紅棗的香甜，慢慢咀嚼後，糯米的軟糯才漸漸融合進紅棗的獨特香甜之中，渲染出另一種滑嫩的口感。

　　材料

　　空心棗，紅棗，糯米粉，冰糖，芝麻。

　　做法

　　1、空心棗洗淨，浸泡1小時撈出瀝乾水分。

　　2、紅棗用廚房剪從一側切開，備用。

　　3、糯米粉中緩緩加入熱水，並用筷子攪拌成絮狀。

　　4、慢慢揉成軟硬適中的麵糰。

　　5、根據棗的大小取適量的麵糰，搓成棗核型，嵌入紅棗中，輕輕捏合一下。

　　6、鍋置火上放入冰糖、糯米棗，倒入適量清水，中小火煮15-20分鐘。

　　7、煮至紅棗晶瑩飽滿，關火冷卻後調入糖桂花，撒芝麻即可。

　　小竅門

　　1、糯米粉要用熱水揉成團，不容易散開方便製作。

　　2、紅棗雖是進補佳品，但生棗進食過多，易出現腹瀉，並傷害脾臟。

　　功效

　　此菜具有補血養肝、養血安神、健脾養胃、滋陰補陽、補中益氣的功效。

　　小米紅糖大棗粥

　　材料

　　小米50克、大棗5粒、紅糖適量。

　　做法

　　1、小米清洗，紅棗清洗去核切小片。

　　2、備好的材料與清水一起下鍋煮，這樣煮出來的小米會特別的粘。

　　3、煮好後的粥加入紅糖攪拌即可食用。

　　功效

　　小米營養價值豐富，紅糖具有益氣補血、健脾暖胃，紅棗益氣、養血安神。

　　雙耳紅棗粥

　　主料

　　木耳幹適量、銀耳幹適量。

　　輔料

　　棗幹適量、冰糖適量。

　　做法

　　1、黑木耳、銀耳提前泡發，洗淨，撕成小朵。

　　2、紅棗去核洗淨直接買無核紅棗比較省事。

　　3、鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。

　　功效

　　1、黑木耳除了含有豐富的膠質可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，其鐵的含量也極為豐富，常吃能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血。

　　2、棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用。