抑鬱症的表現有什麼

　　抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種精神疾病，那麼對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好的自我調節方法呢?今天，小編為你帶來了抑鬱症的表現和方法。

　　抑鬱症的表現

　　一、是輕型抑鬱症病人只是感到情緒低落，悶悶不樂。

　　遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。總之，他們老覺得“活得太累了”!

　　二、是輕型抑鬱症病人常伴有較多的神經症症狀。

　　主要為疑病症和強迫症的種種表現。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反覆出現輕生的想法和行為。多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

　　三、是輕型抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀。

　　如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查結果卻均為正常。

　　抑鬱症患者自我療法

　　1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程

　　如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

　　2、助人為樂，是治療精神抑鬱的良好方式

　　樹立“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

　　3、多行動

　　做一些有益的事情。心理學家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　4、將工作分成小部分

　　將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接觸陽光

　　患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

　　6、要經常鍛鍊

　　醫學家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。

　　7、把自己的感受寫出來

　　然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過的好事

　　不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 。

　　9、及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西

　　親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

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