中老年有哪些中醫養生的知識
養生是保護生命、延年益壽。我國中醫學十分重視預防保健,稱為養生,那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。
中老年中醫養生的知識
中老年中醫養生的知識 以德養生
養生先養德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄,使道德養生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。
中老年中醫養生的知識 勤於動腦
“心為君主之官”,中醫所說的“心”與西醫所說的“大腦”有相通之處,大腦乃生命的活動中樞,五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制,只有大腦健康,才有可能長壽。
中老年中醫養生的知識 動以養生
養生運動如打太極拳、散步,都是不錯的選擇,堅持做這些比較舒緩的運動,可以促進血液迴圈,延緩衰老。
中老年中醫養生的知識 節制飲食
中醫認為,脾為後天之本,只有節制飲食,愛護脾胃,脾胃才能不生病,從而吸收足夠的營養來補充元氣,維護人體的健康。
中老年中醫養生的知識 中藥保健
中藥是以中醫理論為基礎,用於防治疾病的植物,動物礦物及其加工品。中藥相對於西藥的毒副作用較小。
中老年人養生的運動
1、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
2、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉掌心向後,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次拳心向下,再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
6、放鬆整理
雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裡穴位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處及湧泉穴腳底,五趾用力彎曲,中央凹處重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放鬆,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會加快體內礦物質流失。
中老年人運動養生的注意事項
對中老年人來說,健身運動的效果不取決於運動量的大小,而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次,或每週不少於4次,間隔時間不宜超過3天。
初參加運動的人,開始運動次數及運動量應少些,每週3次,每次15~30分鐘較適宜。以後每週3~5次,每次30~50分鐘。體質稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運動方式,每次15~30分鐘,每週2~3次,經過幾周或幾個月後,根據體質情況再增加運動頻率。健康的老年人,每天可堅持鍛鍊一次,每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間30分鐘以上的體育鍛煉時,每週3~4次,隔日一次亦可。
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