一年四季中醫養生規律

　　安身之本必資於食，飲食養生是中醫四季養生中的一個重要的部分。以下是由小編整理關於中醫四季養生知識的內容，希望大家喜歡!

　　中醫四季養生知識——春

　　中醫認為春屬木，主升發，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發，時令病起。養生應順應人體陽氣始生的特點。

　　1、春天犯困怎麼辦呢?

　　人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起相對於冬季而言，適當穿著寬鬆衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕鬆愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒鬱怒傷肝。

　　2、春天飲食注意什麼?

　　春季要順勢溫補昇陽氣，因早春仍有冬日餘寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。

　　3、俗話說“春捂秋凍”，為什麼要“春捂”?

　　春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。

　　由於春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變如高血壓、冠心病、腦中風等也宜在春季容易發作，這類患者冬衣不可頓減，應根據氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。

　　4、為什麼春季易發生傳染病?

　　春天氣溫上升，細菌、病毒中醫稱邪氣也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病時令病的發生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生，保持室內空氣流通。

　　“正氣記憶體，邪不可幹”。春季應多參加室外活動，可根據自己年齡、體質，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當的鍛鍊專案，以增強身體抵抗力，防禦春季傳染病。

　　中醫四季養生知識——夏

　　中醫夏認為屬火，主於長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節;且陰氣內伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑溼之邪侵擾。夏季養生應順應人體陽氣充盛的特點。 為什麼把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什麼?

　　人們稱夏季為“苦夏”“疰夏”，是因為在連日的高溫情況下，會出現睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。

　　中醫認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調養。要疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態，從而使心神得養。

　　夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，

　　夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大洩，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿溼衣、汗衣。

　　2、夏天如何防中暑?

　　常言說：盛夏時節防暑邪，長夏注意防溼邪。盛夏在室外或高溫環境工作時，應避開烈日熾熱之時，並注意補充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥解暑湯藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。

　　夏季三伏時節，由於溼氣太重，人體的汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，甚至發生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室乾燥衛生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利溼的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑溼傷身。

　　3、炎熱夏天能鍛鍊嗎?

　　夏季可以鍛鍊，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛鍊過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴。

　　4、夏天“空調病”是怎麼回事?

　　炎熱夏季，用空調溫度過低，應注意室內溫度不宜低於26℃，室內外溫差不超過6℃，會使腠理閉塞、暑熱鬱閉，可能出現頭痛、腰痛、下肢痠痛，容易患感冒、胃腸病、面板病和心血管疾病，即“空調病”。入睡時最好關上空調，或室溫保持在28℃為宜。在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液迴圈。

　　5、為什麼在夏天能治療冬天疾病?

　　中醫“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經絡氣血，調節臟腑功能，以達到內病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關節病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續敷貼數年還可提高機體免疫力，預防感冒。

　　中醫四季養生知識——秋

　　中醫認為秋屬金，主於肅殺，肺氣旺。秋時，悽風慘雨，草木黃落。天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處於“陽消陰長”之時，是萬物成熟收穫的季節。秋季養生應順應人體陰精陽氣都處在收斂內養狀態的特點。

　　秋天乾燥吃什麼?

　　秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養陰潤肺的食物來防止乾燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙蔘、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥製作的藥膳。中醫認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。 為什麼要“秋凍”?

　　人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。

　　3、秋天為什麼要“聞雞而起”?

　　秋天應早睡早起，以養氣斂神。正如《素問·四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”金秋時節，天高氣爽，在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據個人的不同情況選擇不同的鍛鍊專案。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。

　　中醫四季養生知識——冬

　　中醫認為冬屬水，主於斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養生應順應自然界閉藏的特點和規律，以靜養、藏精為主。

　　1、為什麼要“冬令進補”?

　　冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節。以保陰潛陽、藏精禦寒為原則，選用溫補的食物進行調養，可以溫養全身組織，增強體質，提高人體防寒的能力。不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿蔔、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。

　　冬季除加強飲食調補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨蔘、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫的指導下，可根據不同體質製做膏劑調養。

　　“冬天靜養”就是安靜不活動嗎?

　　冬季寒冷陰盛，應靜養。即宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。如《素問·四氣調神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛鍊，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　冬季鍛鍊應選擇合適的地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣汙染的地方健身。運動專案宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛鍊時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區裡，清晨的空氣中往往汙染物尚未散去，過早外出鍛鍊很有可能引起體質較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習慣還可能導致病情加重。

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