孕婦應該如何使用瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。那麼孕婦如何使用瑜伽球呢?孕婦練習瑜伽要注意什麼?不如跟著小編一起來學習孕婦使用瑜伽球的方法吧!

　　孕婦使用瑜伽球的方法

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。

　　雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿併攏。伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置，雙手撐地。雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　孕婦練習瑜伽要注意的事項

　　1、坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處。

　　2、坐的時候由於不像椅子那麼穩當，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助麻麻們鍛鍊肛門括約肌的力量，預防痔瘡的發生。

　　3、產後可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作，幫助產後的媽媽們恢復體形。

　　4、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　5、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

　　6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　7、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　8、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　9、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　10、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　11、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起。

　　12、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。

　　13、跪拜貓式呼吸、側邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。