冬季可以怎麼進行體育鍛煉

　　對大眾健身與需要控制血糖的人群而言，冬季重視鍛鍊很重要。下面小編就給大家介紹，一起來看看吧!

　　冬季體育鍛煉須牢記

　　1.注意保暖。保暖是冬季鍛鍊時首要的注意事項。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點的聚酯纖維所制的汗衫較好，可以幫助吸汗。貼身衣服千萬不要穿全棉的，因為全棉衣服會吸水，一旦出汗，溼淋淋的，不會馬上幹，反而容易使身體發冷。第二層應當為絨類或羊毛織物，以幫助避寒。最外一層則應是防水而透氣的外套，而不是特別厚的棉衣或者羽絨服，因為這類衣服可能會使身體太熱，大汗淋漓。

　　2.避免出大汗。冬季運動的效果並不在於是否出汗了。實際上冬季戶外鍛鍊時應儘可能避免出大汗，以保證內衣不會溼，而運動的強度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。

　　3.進屋後不宜馬上脫衣。剛剛鍛鍊完，一回到暖和的室內，一般人的習慣往往是馬上把外衣脫掉，這是一個不好的習慣，因為身體還沒有適應室內溫度，外套脫得太快會使體溫下降太快，容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘，覺得身體已適應室內溫度，再脫外套。

　　4.保證飲水。和其他季節一樣，運動中的水分補充在冬季一樣重要，不要等口渴了再喝水。

　　5.儘可能在白天去鍛鍊。冬天鍛鍊應儘可能在白天進行，跟著太陽走。一是可以晒太陽，利於維生素D的合成，二是人的情緒較高，三是安全。如果天黑外出鍛鍊，一定要穿件可以反光的運動衣或運動鞋以避免交通事故。

　　冬季做什麼運動好

　　一、瑜伽

　　既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

　　二、普拉提

　　與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛鍊。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

　　三、羽毛球

　　如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

　　四、保齡球

　　很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛鍊身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

　　五、慢跑

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

　　六、散步

　　上班的白領利用午休時間晒晒太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。

　　七、滑雪

　　冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

　　八、泡溫泉

　　雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液迴圈，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?